ESTRATEGIAS PSICOLÓGICAS PARA AFRONTAR UNA PRUEBA DE ULTRA RESISTENCIA

ESTRATEGIAS PSICOLÓGICAS PARA AFRONTAR UNA PRUEBA DE ULTRA RESISTENCIA

ESTRATEGIAS PSICOLÓGICAS PARA AFRONTAR UNA PRUEBA DE ULTRA RESISTENCIA

Con la siguiente entrada proponemos una serie de ejercicios para desarrollar herramientas que nos ayuden en:

  • La elección o no de realizar una prueba de “ultra resistencia”.
  • Preparación psicológica para afrontar no solo la prueba en sí, si no todo el periodo de entrenamiento que dicha prueba supone.

Con estos ejercicios pretendemos dar solución a muchos hándicaps a los que se enfrente el/la corredor/a por montaña, algunos de ellos vividos con nuestros deportistas, otros llegados como consulta a nuestro correo info@nomaslesiones.com , otros vistos u oídos en las carreras que como corredor, entrenador o espectador asisto, o simplemente rasgos detectados en foros y redes sociales.

De forma periódica iremos colgando estrategias para que te ayuden en preparación psicológica, porque no sólo se entrena la parte física, técnica o táctica ya que en una prueba de ultra resistencia la mente será tu mejor o peor aliado.

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ESTRATEGIA 1: “DESCUBRIENDO INQUIETUDES”

Qué corredor/a no se ha hecho las siguientes preguntas instantes antes de dar salida una prueba deportiva:

  • ¿Quién me mandaría a mí meterme en éste follón?
  • ¿Si a mí lo que me gusta es entrenar con los amigos los fines de semana que hago aquí?
  • Si no soy “finisher” y otros si voy a quedar señalado por…voy a decepcionar a…
  • Ahora que soy finisher porque he entrado en depresión?

Bien pues vamos a reflexionar sobre las sensaciones o inquietudes que vivenciamos cuando entrenamos o competimos. Recordad que hay corredor@s que entrenan muy bien pero no compiten tan bien por distintos motivos, y corredor@s que entrenan falta y compiten de lujo gracias a diversos motivos también.

Bien pues intenta dar cinco sensaciones, o inquietudes o razonamientos a las siguientes cuestiones:

  • Antes de entrenar para una gran prueba me siento
  • Después de entrenar para una gran prueba me siento.
  • Al terminar una carrera de larga distancia me siento.
  • En la línea de salida y días antes me siento.
  • Durante una carrera de ultra resistencia me siento.

De entre las respuestas busca la presencia o ausencia de distintas emociones /inquietudes y reflexiona sobre la más recurrente o la ausencia y sus por qués

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ESTRATEGIA 2. “MARCANDO OBJETIVOS”

Bueno mi entrenador me ha pedido que nos sentemos a planificar temporada, debo elegir que pruebas quiero realizar, que pruebas voy a elegir como preparación  a la prueba reina, pero presento dudas… así que antes realizo el siguiente ejercicio para marcar objetivos

  • ¿Para qué me inscribo? ¿ qué deseo conseguir corriendo ese ultra?
  • Lo que me da ¿de qué otra forma podría conseguirlo?
  • ¿qué impacto supondrá la preparación y participación en dicha ultra? En el ámbito:

– Emocional.

–  Físico.

– Económico.

–  Profesional.

– Familiar

– ¿Cuáles son mis expectativas?

– ¿ Qué pasa si no las consigo?

– ¿Cómo me sentiré si no puedo correr esa carrera? ¿qué voy hacer a cambio?

Resuelve el siguiente cuestionario, valora los pro y los contra, lánzate a la vida o redirije el objetivo.

Recuerda. Busca objetivos alcanzables, recuerda que no estas solo la familia es importante, conoce tus limitaciones y hasta dónde puedes llevar tus límites . AUTOSUPÉRATE¡¡¡

 

Si nos las quieres enviar a info@nomaslesiones.com encantadas de analizarlas contigo

 

Todas las ideas y  ejercicios son basados en la siguiente bibliografía:
“la preparación psicológica del deportista, mente y rendimiento” Valdes, H.
“Herramientas emocionales para correr ultra trails” Roncer, D.
“Maratón preparación psicológica para el entrenamiento y la competición” Jaenes, J.
“Entrénate para la vida” Ramírez, P.
Y otros muchos.
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