ABECEDARIO DE EJERCICIOS

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ABECEDARIO DE EJERCICIOS

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Abductor tumbado abductor tumbado

Bicho muerto bicho muerto con brazos piernas alternativas.

Bird dog bird dog

Bisagra de cadera  bisagra cadera variantes puente / muerto    bisagra de cadera pared

Cargadas. cargadas de potencia colgantes

Chin up chin up, pull up

Core bastones hip holds movilidad cadera, core, activación glúteo.

Corrector torácico lumbar corrector torácico

Cuadrupedia cuadrupedia/natación  animal ways tres regresiones

Curl nórdico curl nórdico

Dorsiflexión tobillo estiramiento sóleo estiramiento sóleo en posición test dorsiflexión

Dominantes de rodilla unilateral extensiones cuádriceps y sentadillas

Encogimientos fitball encogimientos fitball

Estiramiento dinámico cadera estiramiento cadera

Estiramiento dinámico cadera Brettzel estiramiento cadera 2

Estiramientos foam roller estiramientos foam

Estocada estocada core anti extensión

Estocada con alcance anterior con obstáculo estocada sentadilla atrás más paso de obstáculo por delante

Entrenamiento lineal. vídeo entrenamiento lineal

Entrenamiento con escalera de coordinación escalera 1

Foam roller zona lumbar zona dorsal fascia lata glúteo medio abductores hombro posterior pectorales

Fondos  drop push up  fondos desde altura plio push ups  fondos con salto push ups explosivos se baja en excéntrico lento se sube rápido

Gusano gusano inchworm

Hombro más core en estocada hombro estocada

Hombro rotados internamente más actitud cifótica movilidad hombro /acortamiento cadena anterior

Lateral bound (patinador) lateral bound

Levantamiento olímpico  básicos arrancada cargada  arrancada y cargada una pierna levantamiento olimpico  movimientos olímpicos

Movilidad de cadera movilidad de cadera (calcetines y suelo de madera)

Movilidad de cadera 2 movilidad cadera 2 en cuadrupedia extensiones para activar glúteos y movilidad.

Movilidad de cadera 3 psoas + paloma 5´de movilidad en variante HIIT con estiramientos psoas y paloma.

Movilidad cadera 4 separación pies profundidad de sentadilla en cuadrupedia

Movilidad para el hombro movilidad hombro

Movilidad para los que pasan muchas horas sentado movilidad en la oficina

Movilidad tobillo movilidad tobillo contrapared movilidad tobillo de pie

Movilidad torácica movilidad torácica rodillas flexiones brazos sobre banco con bastón tras nuca

Movilidad torácicamovilicidad torácica tumbado bocarriba rotaciones columna Boyle

Overhead squat sentadilla pica sobre cabeza

Paloma + psoas paloma + psoas

Plancha prona plancha prona plancha prona progresiones

Paloff Press pallof press variantes

Paralletes (mini paralelas)  ejercicios principiantes paralletes

Peso muerto una pierna peso muerto  peso muerto una pierna pie con braceo transferencia a carrera, progresiones peso muerto una pierna

Peso muerto  estilo sumo con kettlebell

Pliometría hop cajón una sola pierna hop lateral  bound lateral y clavar salto vallas y clavar bound lateral y clavar

Progresión de dominadas vídeos ejercicios progresión dominada

Puente hombros puente hombros  puente hombros pelota tenisprogresiones sobre fitball hasta llegar a una pierna

Remo más rotación remo rotación

Respiración abdominal + core respiración abdominal

RNT (reactive neuromuscular training) RNT sentadilla + apertura hombros con gomas

Rotación torácica en sentadilla rotación+sentadilla

Saludo al sol saludo al sol

Sentadilla búlgara/atrás sentadilla búlgara con kettlebell

Sentadilla globet

Sentadilla lateral sentadilla lateral  sentadilla lateral 2

Sentadilla profunda  sentadilla profunda

Sentadilla skater   sentadilla skater  se hace con una pierna y con mancuernas.

Sentadilla split sentadilla split

Squat   Squat hacia abajo (sentadilla excéntrica 1 pierna)

Swing kettlebell Swing

Técnica de carrera Observaciones a hacer en Z2/3  Observaciones a hacer en Z2/3 2

Test glúteo medio y reactivación test glúteo medio

FTE: tutoriales subidos a youtube de Ariel Coucerio

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