ABECEDARIO DE EJERCICIOS

ABECEDARIO DE EJERCICIOS

 

ABECEDARIO DE EJERCICIOS

(pincha sobre el nombre del ejercicio, se te pondrá en azul y de ahí te sale enlace directamente)

Abductor tumbado abductor tumbado

Bicho muerto bicho muerto con brazos piernas alternativas.

Bird dog bird dog

Chin up chin up, pull up

Core bastones hip holds movilidad cadera, core, activación glúteo.

Corrector torácico lumbar corrector torácico

Cuadrupedia cuadrupedia/natación  animal ways tres regresiones

Curl nórdico curl nórdico

Dorsiflexión tobillo estiramiento sóleo estiramiento sóleo en posición test dorsiflexión

Encogimientos fitball encogimientos fitball

Estiramiento dinámico cadera estiramiento cadera

Estiramiento dinámico cadera Brettzel estiramiento cadera 2

Estiramientos foam roller estiramientos foam

Estocada estocada core anti extensión

Estocada con alcance anterior con obstáculo estocada sentadilla atrás más paso de obstáculo por delante

Entrenamiento lineal. vídeo entrenamiento lineal

Foam roller zona lumbar zona dorsal fascia lata glúteo medio abductores hombro posterior pectorales

Fondos  drop push up  fondos desde altura plio push ups  fondos con salto push ups explosivos se baja en excéntrico lento se sube rápido

Gusano gusano inchworm

Hombro más core en estocada hombro estocada

Lateral bound (patinador) lateral bound

Levantamiento olímpico  arrancada cargada  arrancada y cargada una pierna levantamiento olimpico

Movilidad de cadera movilidad de cadera (calcetines y suelo de madera)

Movilidad de cadera 2 movilidad cadera 2 en cuadrupedia extensiones para activar glúteos y movilidad.

Movilidad de cadera 3 psoas + paloma 5´de movilidad en variante HIIT con estiramientos psoas y paloma.

Movilidad cadera 4 separación pies profundidad de sentadilla en cuadrupedia

Movilidad tobillo movilidad tobillo contrapared movilidad tobillo de pie

Movilidad torácica movilidad torácica rodillas flexiones brazos sobre banco con bastón tras nuca

Movilidad torácicamovilicidad torácica tumbado bocarriba rotaciones columna Boyle

Paloma + psoas paloma + psoas

Plancha prona plancha prona plancha prona progresiones

Paloff Press pallof press variantes

Peso muerto una pierna peso muerto con braceo transferencia a carrera

Peso muerto  estilo sumo con kettlebell

Pliometría hop cajón una sola pierna hop lateral  bound lateral y clavar salto vallas y clavar bound lateral y clavar

Puente hombros puente hombros  puente hombros pelota tenisprogresiones sobre fitball hasta llegar a una pierna

Remo más rotación remo rotación

Respiración abdominal + core respiración abdominal

RNT (reactive neuromuscular training) RNT sentadilla + apertura hombros con gomas

Rotación torácica en sentadilla rotación+sentadilla

Saludo al sol saludo al sol

Sentadilla búlgara/atrás sentadilla búlgara con kettlebell

Sentadilla globet

Sentadilla lateral sentadilla lateral  sentadilla lateral 2

Sentadilla split sentadilla split

Swing kettlebell Swing

Test glúteo medio y reactivación test glúteo medio

FTE: tutoriales subidos a youtube de Ariel Coucerio

Sin Comentarios

Publicar un comentario