Entrenamientos “INDOOR” para BTT

Entrenamientos “INDOOR” para BTT

Estamos en invierno, hace frio, muchos días con lluvia seguidos, dias cortos con poca visibilidad…estas que te subes por las paredes y no quieres perder tú condición física e incluso mejorarla para la salida del finde..en www.nomaslesiones.com te dejamos unos ejemplos para entrenar en casa con ayuda de rodillo, bici estática o speenig.

EJEMPLO1:

– 10´ Calentamiento al 50-60% de mis pulsaciones.

– 5´x4 en progresivo 5´al 60% 5 al 65% 5 al 70% 5 al 75%  (Todo con cadencia alta).

– 5x 30´´ al 85-90% 1´30´´ al 70%.

– 5´al 60%.

Estiramientos + core.

 

EJEMPLO 2:

– 10´Calentamiento.

– Circuito 30 fondos + 30 sentadillas + 30 flexiones de triceps + 30 abdominales + 30 gemelos + 30 cuadripedias.

– 10´al 80%

– Circuito

– 10´al 80%

– Circuito.

– 10´ al 80% + 5´de vuelta a la calma.

Estiramientos + core.

 

OBSERVACIONES:

– Las sesiones “indoór” no deberán superar más de 1h – 1h30 debido a la alta sudorización.

– Deja ventana abierta más vale abrigarse un poco que terminar nadando en tú sudor.

– Aprovecha la sesión para concentrarte en la técnica y postura sobre la bici.

– Hidrata bien antes-durante y después.

– La sesión indoor es más corta pero más intensa y puede que acabes más cansado que en una ruta de  un par de horas por el monte.

 

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