EJEMPLO DE MICROCICLO DE DOS SEMANAS PARA INCIO EN LA PREPARACIÓN DEL DUATLÓN
21.02.2013 17:34
Estas pensando en probar con el Triathlón, pero antes deseas comenzar con un duatlón, en www.nomaslesiones.com te proponemos cómo comenzar, te adjuntamos un microcilo de dos semanas para la fase básica, más adelante incluiremos otros sobre las distintas fases de la preparación.
SEMANA 1:
| Dia | Entrenamiento | Observaciones |
| 1 | ciclismo 2h 65% | Estirmaientos siempre |
| 2 | circuito fuerza + cc 30´ al 70% | |
| 3 | 20´cc + ciclismo 1h + 20´cc | |
| 4 | descanso y/o pilates | |
| 5 | ciclismo 2h 70% | |
| 6 | circuito fuerza + cc 30´ al 70% | |
| 7 | 20´cc + 1h ciclismo + 20´cc 70% |
SEMANA 2:
| Día | Entrenamiento | Observaciones |
| 1 | descanso y/o pilates | Estiramientos siempre |
| 2 | ciclismo 45´suaves+3x5´a ritmo+30´suaves | |
| 3 | circuito fuerza+ 20´cc +10´(10´´F50"S) | |
| 4 | 20´cc+ciclismo1h+ 20´cc | |
| 5 | descanso y/o pilates | |
| 6 | circuito fuerza + 20´cc+ 10´(10´´F 50´´S)+ 5´cc | |
| 7 | ciclismo 40´ (65%)+ 4x5´8o%+ 30´(65%) |