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EJEMPLO DE TAPERING PARA UN MARATÓN Y/O ULTRA.

03.10.2013 19:35

EJEMPLO DE "TAPERING" PARA UN MARATÓN Y/O ULTRA.

¿QUÉ ES EL "TAPERING"?

De nuevo usamos un anglicismo acabado en “ing” para referirnos a la preparación específica previa a una gran cita, basada en disminuir la carga y facilitar la asimilación del entrenamiento trabajado. Lo que en teoría del entrenamiento llamamos subir la intensidad y bajar el volumen y luego buscar la ansiada “supercompensación” que nos de el punto de forma ideal para disfrutar de esa prueba que tantas semanas nos ha llevado preparar.

RECOMENDACIONES PARA UN BUEN "TAPERING".

- Para un maratón y/o un ultra lo ideal es comenzar al menos dos semanas antes.

- Bajar el kilometraje entre un 20 y un 30% a la semana. Pero no la intensidad es decir, menos tiempo entrenando pero de más calidad.

- Cuida la alimentación, repón el glucógeno de tus músculos, recuerda mejor dieta evolutiva. (Básicamente eliminar las harinas refinadas, el glúten, los azúcares, aumentando la ingesta de frutas, verduras, carne y pescado).

- Si pretendes usar algún gel y/o batido pruébalo en esas semanas y evita pruebas el día de competición.

Recuerda los peligros que tiene el uso de geles:

- Provoca picos de insulina.

- Paraliza la transformaciónde grasas en hidratos (seguro que muchos/as entrenáis en ayunasa precisamente para estimular este proceso).

- Una mala ingestión, con insuficiencia de líquidos puede provocarte problemas digestivos severos durante la prueba.

- Lee la composición para que valores la energía que te aporta y la cantidad de azúcares industriales, conservantes, potenciadores del sabor, etc... que ingieres.

- Su envoltorio es muy higiénico, fácil de llevar pero no contamines con él el Medio Ambiente.

Prepara los avituallamientos(consulta con la organizacón los puntos exactos y el contenido de los mismo)y sus reglas básicas empieza por dulce y acaba con salado. Lleva el perfil con el recorrido, puntos de avituallamiento, salidas etc... Incluye comida de verdad, no solo suplementación.

Cuida la hidratación antes, durante y después de la prueba. recuerda que el éxito esta en la cena del día anterior, la carga de glucógenos y agua de los días previos.

- Prepara tu mente, descansa del periodo duro de entrenamiento, visualiza la prueba, tu llegada exitosa, imagina a los tuyos animándote entrando a meta, para unos e pocos el objetivo es ganar, para la mayoría es acabar, cárgate de energía positiva.

- No pretendas hacer lo que no has hecho en los meses anteriores, en cambio siente como tu cuerpo se carga de energía, vive los frutos de los entrenamientos, descansa y disfruta de la prueba.