Entrenamientos "INDOOR" para BTT

Estamos en invierno, hace frio, muchos días con lluvia seguidos, dias cortos con poca visibilidad...estas que te subes por las paredes y no quieres perder tú condición física e incluso mejorarla para la salida del finde..en www.nomaslesiones.com te dejamos unos ejemplos para entrenar en casa con ayuda de rodillo, bici estática o speenig.

EJEMPLO1:

- 10´ Calentamiento al 50-60% de mis pulsaciones.

- 5´x4 en progresivo 5´al 60% 5 al 65% 5 al 70% 5 al 75%  (Todo con cadencia alta).

- 5x 30´´ al 85-90% 1´30´´ al 70%.

- 5´al 60%.

Estiramientos + core.

EJEMPLO 2:

- 10´Calentamiento.

- Circuito 30 fondos + 30 sentadillas + 30 flexiones de triceps + 30 abdominales + 30 gemelos + 30 cuadripedias.

- 10´al 80%

- Circuito

- 10´al 80%

- Circuito.

- 10´ al 80% + 5´de vuelta a la calma.

Estiramientos + core.

OBSERVACIONES:

- Las sesiones "indoór" no deberán superar más de 1h - 1h30 debido a la alta sudorización.

- Deja ventana abierta más vale abrigarse un poco que terminar nadando en tú sudor.

- Aprovecha la sesión para concentrarte en la técnica y postura sobre la bici.

- Hidrata bien antes-durante y después.

- La sesión indoor es más corta pero más intensa y puede que acabes más cansado que en una ruta de  un par de horas por el monte.