Abecedario de Ejercicios
Pinche en el nombre del ejercicio para ir al vídeo
- Abductor tumbado abductor tumbado
- Animal flow animal flow tutoria animal flow tutorial 2
- Bicho muerto bicho muerto con brazos piernas alternativas.
- Bird dog bird dog
- Bisagra de cadera bisagra cadera variantes puente / muerto bisagra de cadera pared
- Cargadas. cargadas de potencia colgantes
- Chin up chin up, pull up
- Core bastones hip holds movilidad cadera, core, activación glúteo. sesión core avanzados sesión core iniciados
- Corrector torácico lumbar corrector torácicoCuadrupedia cuadrupedia/natación animal ways tres regresiones
- Curl nórdico curl nórdico
- Dorsiflexión tobillo estiramiento sóleo estiramiento sóleo en posición test dorsiflexión
- Dominantes de rodilla unilateral extensiones cuádriceps y sentadillas
- Encogimientos fitball encogimientos fitball
- Entrenamiento propulsión carrera propulsión carrera 1 propulsión carrera 2
- Estiramiento dinámico cadera estiramiento cadera
- Estiramiento dinámico cadera Brettzel estiramiento cadera 2
- Estiramientos foam roller estiramientos foam
- Estocada estocada core anti extensión
- Estocada con alcance anterior con obstáculo estocada sentadilla atrás más paso de obstáculo por delante
- Entrenamiento lineal. vídeo entrenamiento lineal
- Entrenamiento lineal o ejercicios calentamiento (warm up) entrenamiento lineal / calentamiento funcional
- Entrenamiento con escalera de coordinación escalera 1
- Foam roller zona lumbar zona dorsal fascia lata glúteo medio abductores hombro posterior pectorales
- Fondos drop push up fondos desde altura plio push ups fondos con salto push ups explosivos se baja en excéntrico lento se sube rápido
- Gusano gusano inchworm
- Hombro más core en estocada hombro estocada
- Hombro rotados internamente más actitud cifótica movilidad hombro /acortamiento cadena anterior
- Jump squat (sentadillas más salto) jump squat
- Ketlebell 5´minutos consiste en calentar haciendo ejercicios tipo: ocho, giros alrededor cintura a la pata coja, sentadillas laterales, halos por encima de la cabeza… 75 ejercicios kettlebell
- Lateral bound (patinador) lateral bound
- Leñador leñador posición zancada
- Levantamiento olímpico básicos arrancada cargada arrancada y cargada una pierna levantamiento olimpico movimientos olímpicos artículo levantamiento olimpicos sportraining
- Levantamiento turco
- Movilidad de cadera movilidad de cadera (calcetines y suelo de madera)
- Movilidad de cadera 2 movilidad cadera 2 en cuadrupedia extensiones para activar glúteos y movilidad.
- Movilidad de cadera 3 psoas + paloma 5´de movilidad en variante HIIT con estiramientos psoas y paloma.
- Movilidad cadera 4 separación pies profundidad de sentadilla en cuadrupedia
- Movilidad dadera 5 bisagra cadera arrodillado con rotación externa hombros
- Movilidad cadera 6 movilidad cadera
- Movilidad para el hombro movilidad hombro movilidad hombro en forma
- Movilidad para los que pasan muchas horas sentado movilidad en la oficina
- Movilidad tobillo movilidad tobillo contrapared movilidad tobillo de pie
- Movilidad torácica movilidad torácica rodillas flexiones brazos sobre banco con bastón tras nuca
- Movilidad torácica movilicidad torácica tumbado bocarriba rotaciones columna Boyle
- Multisaltos step multisaltos step Ferrán, D.
- Ocho Kettlebell ocho kettlebell
- Overhead squat sentadilla pica sobre cabeza
- Paloma + psoas paloma + psoas
- Plancha prona plancha prona plancha prona progresiones
- Paloff Press pallof press variantes
- Paralletes (mini paralelas) ejercicios principiantes paralletes
- Peso muerto una pierna peso muerto peso muerto una pierna pie con braceo transferencia a carrera, progresiones peso muerto una pierna
- Peso muerto deadlift highpull estilo sumo con kettlebell
- Pliometría hop cajón una sola pierna hop lateral bound lateral y clavar salto vallas y clavar bound lateral y clavar
- Pliometría step
- Progresión de dominadas vídeos ejercicios progresión dominada
- Puente hombros puente hombros puente hombros pelota tenisprogresiones sobre fitball hasta llegar a una pierna Puente cadera con miniband y rotación externa
- Push up sesión técnica sesión avanzados
- Remo más rotación remo rotación
- Respiración abdominal + core respiración abdominal
- RNT (reactive neuromuscular training) RNT sentadilla + apertura hombros con gomas
- Rotación torácica en sentadilla rotación+sentadilla
- Saludo al sol saludo al sol
- Sentadilla búlgara/atrás sentadilla búlgara con kettlebell sentadilla búlgara + giro tronco kettlebell
- Sentadilla squat rack kettlebell squat kettlebell globet
- Sentadilla lateral desplante lateral kettlebell sentadilla lateral sentadilla lateral 2
- Sentadilla profunda sentadilla profunda
- Sentadilla skater sentadilla skater se hace con una pierna y con mancuernas.
- Sentadilla split sentadilla split
- Sesiones Prowellness: espalda sana frotalecimiento glúteos ejercicios antichepa movilidad
- Squat Squat hacia abajo (sentadilla excéntrica 1 pierna)
- Squat high pull squat high pull
- Step up variantes step up
- Swing kettlebell swing Swing
- Técnica de carrera Observaciones a hacer en Z2/3 Observaciones a hacer en Z2/3 2
- Test glúteo medio y reactivación test glúteo medio
- Test de Trendelenburg trendelenburg
- Test tobillo test de lounge
- YOGA: sesión principiantes 1 sesión principiantes 2 Sesión flexibilidad 1 sesión flexibilidad 2 cintura escapular sesión flexibilidad 3 cadera Sesión flexibilidad 5 piernas
FTE: tutoriales subidos a youtube de Ariel Coucerio turoriales de Prowellness