SÍNDROME DE LA BANDA ILIOTIBIAL

DEFINICIÓN : Lesión inflamatoria por sobrecarga en el lateral externo de la rodilla,caracterizada por dolor y sensación de quemazón durante o después de correr, debido a la fricción local de la banda tendinosa sobre el saliente del fémur (cóndilo externo).

SÍNTOMAS: 

- Dolor localizado en el lado externo de la rodilla. El dolor puede irradiar  por el lateral del muslo hasta la rodilla.

- No suele presentar inflamación.

-Puede haber chasquido en la articulación.

- Las zapatillas tienden a desgastarse por un ladodel talón (usa que tenga contrafuertes firmes en el talón para estabilizarlo al apoyar el pie).

CAUSA:

- Lesión crónica por microtraumas debidos al sobreuso.

- Banda iliotibial corta y apretada, problemas de pie y/o cadera(diferente longitud, desviación).

- Supinación excesiva.

- Mala técnica de carrera.

- Falta de tono y flexibilidad de toda la cadena muscular.

PRONÓSTICO:

La curación se produce progresivamente con una simple reducción en la actividad y rehabilitación muscular. Puedes continuar practicando ciclismo y carrera moderada durante la lesión (sillín alto, terrenos planos, evita suelo duro e irregular). En raras ocasiones se precisa cirugía.

REHABILITACIÓN:

- Trabajo de fortalecimiento y estiramientos  (ver video). www.youtube.com/watch?v=pVv6dyVN6rE

-Aplicar hielo al acabar.

- Montar en bici o nadar (no braza) como alternativa a la carrera.

Ejemplo de sesión: 10´bici estática + ejercicios 4x30´´ los estiramientos y 4x30 repeticiones los de fuerza+ 10´bici estática + repetición de estiramientos  y fortalecimiento + 3´bici estática (Si dispones de compex 15´de programa fuerza-resistencia + 10´capilarización).

Enlace de interés para profesionales: temadeporte.blogspot.com.es/2015/04/el-tensor-de-la-fascia-lata-victima-o.html

Para más información www.nomaslesiones.com o en info@nomaslesiones.com