Seguro que has escuchado muchas veces lo importante de comenzar el día con movimiento, el pertenecer al club de las 5am (en nuestro país mejor a las 6am por tener una hora que no nos corresponde) y como eso nos afecta a nivel mental, emocional y de rendimiento para el resto de la jornada.
Para adquirir el hábito es cierto que primeros días/semanas necesitas de cierta disciplina pero en poco tiempo nuestro cuerpo se adapta y observa los beneficios, nos basta con sesiones de 10/20 ´ó 30 minutos de ejercicios de fuerza con nuestro cuerpo o pequeño material (foam, kettlebells, gomas…), sesiones de yoga y/o pilates para observar los beneficios. (15´un día puede parecer pocos pero a la semana son 90´ deactividad positiva ).
BENEFICIOS:
El tomar la luz solar del amanecer permite la activación de nuestros ritmos circadianos, nuestro cerebro manda orden a todas las células para que puedan sincronizar sus tareas, se regula la producción de hormonas.
La luz roja del amanecer es una buena terapia para exponer células inflamadas y preparar la piel para los rayos UV del mediodía. Protegen y reparan tu piel.
La luz UVA aparece en las 2 primeras horas del día, sus fotones quedan atrapados en varios aminoácidos para transformarse en sustancias químicas. Mejorando la oxigenación y circulación.
El movimiento al amanecer mejora el rendimiento cognitivo y aumenta la productividad. Aunque parezca llegas cansada/o al trabajo o a los estudios en realidad vas a mejorar tu foco y vas aumentar tu productividad así como la actitud para afrontar los desafíos del día a día.
Te refuerza tu sistema inmune, ya que la exposición a la luz natural del amanecer va mucho más allá de la asimilación de la vitamina D como puedes observar.
Ayuda a tu gasto/déficit calórico entrenarás en ayunas, utilizando los depósitos del día anterior y activarás tu metabolismo y modular la microbiota intestinal (eje pile-intestino), permitiéndote adelgazar.
Por tanto te vas a percibir más animado (mejor terapia anti depresión), te va a subir la libido y vas a tener más energía para afrontar el día.
Cuidado con las publicidades de los “protectores solares” somos el país de Europa con más sol y tenemos más déficit de melanina y vitamina D, si vas a estar en la playa en los horas centrales del día por supuesto debes usar protección pero al amanecer y de forma gradual si usas protección te vas a perder sus beneficios, seguro has visto madres proteccionistas con sus hijos con 3cm de crema sobre su piel… (Usa protección pero en el contexto adecuado).
En resumen la mezcla de luz natural en los primeros momentos del día junto a una práctica de actividad física es la mejor medicina para prevenir depresión, reforzar sistema inmune y mejorar tu energía para el día a día.
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