Ejemplo de lo que sería una semana de entrenamiento en casa apta para corredores de trail, ciclistas o triatletas. Los objetivos serían: Mantener la condición física. Aprovechar para enfatizar el trabajo de fuerza, incluyendo ejercicios de compensación, core y movilidad. Trabajar a alta intensidad con...
ABECEDARIO DE EJERCICIOS (pincha sobre el nombre del ejercicio, se te pondrá en azul y de ahí te sale enlace directamente) Abductor tumbado abductor tumbado Animal flow animal flow tutoria animal flow tutorial 2 Bicho muerto bicho muerto con brazos piernas alternativas. Bird dog bird dog Bisagra de cadera bisagra cadera variantes puente...
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: Término genérico para nombrar formas de acondicionamiento alternativas al gimnasio convencional. Se basa en movimientos multi-articulares o compuestos, en contraposición a los ejercicios que “localizan” un determinado grupo muscular. ...
ESTRATEGIAS PSICOLÓGICAS PARA AFRONTAR UNA PRUEBA DE ULTRA RESISTENCIA Con la siguiente entrada proponemos una serie de ejercicios para desarrollar herramientas que nos ayuden en: La elección o no de realizar una prueba de “ultra resistencia”. Preparación psicológica para afrontar no solo la prueba en sí,...
CUADRUPEDIA PARA EL CORREDOR/A POR MONTAÑA Hace unos días jugando con mis hijos, mitad haciéndoles una clase de psicomotricidad en casa, mitad experimentando movimientos de la corriente del movimiento natural de Herbert, G. practicamos distintos tipos de cuadrupedias imitando los animales que ellos sugerían (y os...
EL TRABAJO EXCÉNTRICO PARA EL CORREDOR/A DE/POR MONTAÑA. Damos por hecho la importancia del trabajo de fuerza para el corredor por montaña tanto en la prevención de lesiones como en la mejora del rendimiento. Pero hoy nos vamos a centrar en el trabajo de fuerza en...
Hace unos años cuando descubrí el mundo “barefoot”, la mayoría de la gente lo desconocía por supuesto, muchos de los que llegábamos a él era por el famoso libro “Nacidos para correr”, por curiosidad, por ganas de probar cosas nuevas y la mayoría por una...
Aquí encontrarás una selección con los mejores vídeos de ejercicios para corredores/as, triatletas y ciclistas. CORE: Combinar trabajo de core con piernas y propiocepción: www.youtube.com/watch?v=I9qAIfPZEvU PROPIOCEPCIÓN: Trabajo de fuerza y propiocepción con bossu www.youtube.com/watch?v=ArJF93i2X0g ENTRENAMIENTO FUNCIONAL (TRX, ESCALERA PLANA, CROSSFIT...
¿Cuánto tiempo me lleva recuperarme? ¿cuántas pruebas puedo hacer a lo largo de una temporada?¿qué daño sufre mi organismo? Es muy frecuente ver en las redes sociales deportistas populares que alargan mucho su temporada, compiten en exceso, no respetan los descansos entre grandes pruebas, posiblemente por...
Cuando los niños/as jugaban en la calle triunfaban una serie de juegos populares como; la rule, la goma, la comba, la barca… juegos la mayoría de ellos acompañados de músicas que propiciaban el desarrollo de la coordinación, el equilibrio, la agilidad, las capacidades físicas (fuerza,...