REHABILITACIÓN DE TENDINOPATÍA DEL TENDÓN DE AQUILES
DEFINICIÓN: Lesión degenerativa del tendón caracterizada por dolor crónico e inflamación en la parte posterior del tobillo a lo largo del tendón de Aquiles, que es por donde se une el gran grupo muscular de la pantorrilla con el hueso del talón.
CAUSAS: – Salto brusco o carrera intensa que causa microrroturas en el grupo muscular, posiblemente en un tendón debilitado.
– Microtraumas repetitivos, asociadas a descompensaciones musculares, exceso de carrera cuesta arriba y/o ambas.
– En algunos casos se presentan desequilibrios a nivel de los pies.
NIVELES DE ACTIVIDAD: procede la cautela y dejar guiarse por el dolor. Está permitida la carrera suave y lenta en terrenos llanos, evitando saltos y ejercicios con impulso.
ACTIVIDADES ALTERNATIVAS:
– Ciclismo (con un buen ajuste de calas, sillín…) y natación. Van a permitir continuar con el trabjo aeróbico y contribuir a la mínima disminución de condición física.
TRABAJO EN GIMNASIO:
(Trabajo con fisio: masaje ciriax, ultrasonidos, electroestimulación , láser).
Trabajo de fuerza: – Trabajo de triceps sural en CCA insistiendo en la fase excéntrica.
– CCC como en el descenso de extensiones de tobillo (puntillas) con un tiempo de descenso aumentado.
– CCC como la sentadilla en su fase excéntrica en los músculos de la pantorrilla.
(Se comenzará con cargas de su peso corporal, y 2-3 series de 15-20 repeticiones, poco a poco se incrementarán las cargas y la velocidad de ejecución)
– Trabajo de propiocepción del tobillo. (Simple un apoyo en el suelo, sobre superficie inestable, con ojos cerrados…)
– Trabajo aeróbico sin impacto (bici estática, elíptica).
– Trabajo de flexibilidad para éste grupo muscuñar y toda la cadena posterior y extensora del miembro inferior al que pertenece.
PARA MAYOR INFORMACIÓN info@nomaslesiones.com Si es tú caso en www.nomaslesiones.com te hacemos tu progresión individualizada,semana a semana en función del grado de lesión y evolución de la mismas, con ejercicios y cargas adaptadas a tí. Te ayudamos finalmente a volver a tú rutina de entrenamiento hasta que recuperes tú nivel de condición física.
Recuerda esto es orientativo de forma generalizada, cada lesión es un mundo.
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