¿Te suena?: Me molesta un poco…, llevo ya 6 sesiones con el fisio y…, estoy del hielo y los antinflamatorios hasta el gorro, esto no se cura nunca…, me subo por las paredes…, tengo un mono, ya no se qué hacer..
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Síndrome de la cintilla iliotibial
Se trata del rozamiento continuado de la banda iliotibial sobre el epicóndilo lateral femoral con la flexión y extensión repetida de la rodilla durante la carrera que provoca la inflamación de la zona y dolor.
| ¿Cómo lo identifico? | Concretamente, ¿qué lo causa? | ¿Cómo evitarlo? |
| Suele presentarse en forma de dolor o molestia en la parte externa de la rodilla | Sobrecarga continuada del piramidal y glúteo mayor acompañado de mucha tensión en el tensor de la fascia lata. | Estiramientos del glúteo mayor y piramidal junto con fortalecimiento de isquiotibiales. |
Fascitis plantar
Se trata de la inflamación de la fascia de la planta del pie. La fascia es una telilla que recubre a los músculos, es un tejido fibroso, grueso y tenso, situado en la planta del pie que se inserta en el hueso del talón (calcáneo) y se despliega hacia adelante para anclarse en los dedos. Su función es amortiguar los impactos durante la carrera y estabilizar el talón. En muchos casos suele aparecer un espolón en el calcáneo, pero es un problema secundario.
| ¿Cómo la identifico? | Concretamente, ¿qué lo causa? | ¿Cómo evitarlo? | ¿Cómo recuperarlo? |
| Dolor en el talón (calcáneo) o en la misma planta del pie. Especialmente por la mañana al levantarse | Utilización de un mal calzado o excesivamente utilizado junto con un mal cuidado de la musculatura plantar. La hiperpronación y un acortamiento de la musculatura del triceps sural también la provocan. | Mediante la correcta elección del calzado y los estiramientos más pertinentes para la descarga de la fascia plantar. | Mediante masaje en la planta del pie, estiramiento pasivo y fortalecimiento de la musculatura plantar y periférica. Aplicar hielo tres veces al día y después de la actividad deportiva. También puede ayudar un vendaje funcional o una talonera en la fase aguda, así como vigilar el calzado |
Rotura fibrilar
Se trata de la rotura parcial o total de una o varias fibras musculares. En función de su gravedad se suelen escalar en 3 niveles. La más común para los corredores es la rotura de fibras de la parte posterior de la pierna (isquiotibiales)
| ¿Cómo la identifico? | Concretamente, ¿qué la causa? | ¿Cómo evitarlo? | ¿Cómo recuperarlo? |
| Fuerte dolor repentino y palpación de un pequeño escalón directamente sobre el propio músculo. | Contracciones excesivamente violentas (velocidad, malos gestos, etc), descompensaciones musculares, fatiga excesiva y mala o escasa realización del calentamiento. | Realizar un buen calentamiento, evitar movimientos bruscos y estar en un buen estado de hidratación. | Dependerá del grado de la rotura. Para grados de roturas leves se deberá aplicar frío las primeras 48 horas. No se debe inmovilizar y el tratamiento de fisioterapia debe comenzarse lo antes posible para evitar calcificaciones. Tras esto periodo de reposo de 5-10 días y leve y moderada actividad las siguientes semanas. |
Tendinitis rotuliana
Se trata de la inflamación del tendón rotuliano, una de las zonas más expuestas a sufrir de nuestras piernas que soporta mucho impacto debido a la propia estructura de la articulación de la rodilla, que es del tipo bisagra.
| ¿Cómo la identifico? | Concretamente, ¿qué la causa? | ¿Cómo evitarlo? | ¿Cómo recuperarlo? |
| Dolor directamente sobre el tendón y en las articulaciones de anclaje y cierta dificultad en la movilidad. | Correr en superficies duras, zapatillas en mal estado, una mala adaptación a las cargas de entrenamiento, un mal calentamiento, sobrecargas y el abuso de correr con muchos desniveles. | Con un correcto calentamiento, evitando el sobreentrenamiento y las sobrecargas musculares de los músculos periféricos y aplicando frío antes pequeñas molestias. | Mediante reposo, tratamiento fisioterapéutico de la musculatura periférica, fortalecimiento de forma moderada, trabajo de contracciones isométricas y buena hidratación. |
Condromalacia rotuliana
Desviación de la rótula y degeneración del cartílago.
| ¿Cómo la identifico? | Concretamente, ¿qué la causa? | ¿Cómo evitarlo? | ¿Cómo recuperarlo? | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Intenso dolor en la rótula de la rodilla y en el tendón rotuliano.
Sobrecarga piramidal (ciático)
Periostitis tibial
Incontinencia urinaria
Acortamiento del psoas iliaco
Esguinces
Y por último, el consejo más importante… la paciencia Químicamente se podría demostrar el efecto que el running produce adicción porque provoca la secreción de endorfinas y ante la lesión, no queda otra que concienciarse que la sensación de «mono» o de síndrome de abstinencia aparecerá y tienes que superarla. El estado anímico a su vez tiene gran importancia en el desarrollo del cuerpo y en su capacidad regeneradora por lo que el desánimo no tiene lugar y no se debe tener prisa en recuperarse y a su vez en seguir cuidando todos los aspectos que hemos detallado en la primera parte del presente artículo, que lo único que pueden hacer es empeorar el estado de la lesión y retrasar más aún la recuperación de la misma. FUENTE: revista sportlife |
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