Estamos en invierno, hace frio, muchos días con lluvia seguidos, dias cortos con poca visibilidad…estas que te subes por las paredes y no quieres perder tú condición física e incluso mejorarla para la salida del finde..en www.nomaslesiones.com te dejamos unos ejemplos para entrenar en casa con ayuda de rodillo, bici estática o speenig.
EJEMPLO1:
– 10´ Calentamiento al 50-60% de mis pulsaciones.
– 5´x4 en progresivo 5´al 60% 5 al 65% 5 al 70% 5 al 75% (Todo con cadencia alta).
– 5x 30´´ al 85-90% 1´30´´ al 70%.
– 5´al 60%.
Estiramientos + core.
EJEMPLO 2:
– 10´Calentamiento.
– Circuito 30 fondos + 30 sentadillas + 30 flexiones de triceps + 30 abdominales + 30 gemelos + 30 cuadripedias.
– 10´al 80%
– Circuito
– 10´al 80%
– Circuito.
– 10´ al 80% + 5´de vuelta a la calma.
Estiramientos + core.
OBSERVACIONES:
– Las sesiones «indoór» no deberán superar más de 1h – 1h30 debido a la alta sudorización.
– Deja ventana abierta más vale abrigarse un poco que terminar nadando en tú sudor.
– Aprovecha la sesión para concentrarte en la técnica y postura sobre la bici.
– Hidrata bien antes-durante y después.
– La sesión indoor es más corta pero más intensa y puede que acabes más cansado que en una ruta de un par de horas por el monte.
