LOS MEJORES ESTUDIOS CIENTÍFICOS SOBRE TRAIL RUNNING

LOS MEJORES ESTUDIOS CIENTÍFICOS SOBRE TRAIL RUNNING

BOOM TRAIL RUNNING

Urbaneja, J. S., & Torbidoni, E. I. F. (2018). El trail running (carreras de o por montaña) en España. Inicios, evolución y (actual) estado de la situación. Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, (33), 123-128.  El trail running (carreras de o por montaña) en España. Inicios, evolución y (actual) estado de la situación

Es objeto de este artículo explicar, desde un punto de vista descriptivo, los inicios y evolución del trail running (carreras de o por montaña)en España con el objetivo de determinar la existencia (o no) del boom del trail running. Se realiza el análisis cuantitativo de las carreras de trail runningorganizadas en el año 2015 (n=1901) a partir del cual se identifica que: a) la carrera a pie es la tipología de actividad deportiva más utilizada; b) las épocas en que más eventos se organizan son los periodos de primavera y otoño; c) Cataluña es la comunidad autónoma que más carreras organiza; d) los municipios de menos de 5000 habitantes son los que más pruebas acogen; e) atendiendo a la evolución en la creación de nuevas pruebas se observan tres periodos: 1) del 1940 hasta 1977, con un crecimiento nulo; 2) del 1978 hasta el 2006, con un ligero crecimiento y 3) del 2007 hasta el 2015, con un boom en la creación de nuevas pruebas; y finalmente f) se observa que en la creación de una prueba, mayoritariamente, se inicia con una distancia,
posteriormente así como avanza en ediciones, aumenta el número de pruebas para a partir de la cuarta edición volver a una única distancia. Con estos resultados este es el primer estudio que demuestra la existencia del boom del trail running, a la vez que realiza una fotografía de la situación del trail
running en España en el 2015 y de cómo ha llegado hasta aquí.

The State of running 2019 Andersen, J. para IAAF

  1. La participación en el evento ha disminuido en un 13% desde 2016, cuando alcanzó su punto máximo con 9.1 millones de corredores cruzando la línea de meta. El crecimiento continúa en Asia.
  2. Los corredores nunca han sido más lentos, especialmente los corredores masculinos. En 1986, el tiempo promedio de finalización fue 3:52:35, mientras que hoy es 4:32:49, una desaceleración de 40 minutos y 14 segundos.
  3. Los corredores nunca han envejecido de 35.2 en 1986 a 39.3 en 2018.
  4. España tiene los corredores recreativos más rápidos en la distancia de maratón, Rusia en la media maratón, Suiza en la 10K y Ucrania en la 5K.
  5. Por primera vez en la historia, hay más corredores femeninos que masculinos. En 2018, el 50,24% de los corredores eran mujeres.
  6. Viajar a la carrera nunca ha sido más popular que hoy.
  7. Los motivos para participar en la carrera están cambiando potencialmente de estar centrados en el logro a estar enfocados en la psicología, la salud y la sociedad, lo que en parte puede ser demostrado por más personas que viajan a la carrera, tiempos de finalización más lentos y la edad de los logros (30, 40, 50 ) ahora son mucho menos dominantes que hace 15 y 30 años.

Knechtle, B., Rosemann, T., Zingg, MA y Rüst, CA (2015). Aumento de la participación, pero disminución del rendimiento en los maratonistas de montaña del grupo de edad en el ‘Maratón de Jungfrau’: ¿un fenómeno suizo? Springerplus , 4 (1), 523. Aumento de la participación, pero disminución del rendimiento en maratonistas de montaña de grupos de edad en el ‘Maratón de Jungfrau’: ¿un fenómeno suizo?

Un estudio cruzado aleatorio que investiga la economía de la carrera de corredores de fondo masculinos y femeninos altamente entrenados en zapatos de carreras de maratón versus picos de pista  Barnes, KR, Kilding, AE Un estudio cruzado aleatorio que investiga la economía de la carrera de corredores de fondo masculinos y femeninos altamente entrenados en zapatos de carreras de maratón versus picos de pista. Sports Med 49, 331–342 (2019) doi: 10.1007 / s40279-018-1012-3

NUTRICIÓN:

Jeukendrup, Asker. (2011). Nutrition for endurance sports: Marathon, triathlon, and road cycling. Journal of sports sciences. 29 Suppl 1. S91-9. 10.1080/02640414.2011.610348. Los deportes de resistencia están aumentando en popularidad y los atletas de todos los niveles están buscando formas de optimizar su rendimiento mediante el entrenamiento y la nutrición. Para el ejercicio de resistencia que dura 30 minutos o más, los contribuyentes más probables a la fatiga son la deshidratación y el agotamiento de carbohidratos, mientras que los problemas gastrointestinales, la hipertermia y la hiponatremia pueden reducir el rendimiento del ejercicio de resistencia y son potencialmente mortales, especialmente en eventos más largos (> 4 h). Aunque las altas concentraciones de glucógeno muscular al inicio pueden ser beneficiosas para el ejercicio de resistencia, esto no necesariamente tiene que lograrse mediante el protocolo tradicional de supercompensación. Se puede desarrollar una estrategia nutricional individualizada que tenga como objetivo entregar los carbohidratos al músculo en funcionamiento a un ritmo que depende de la intensidad absoluta del ejercicio, así como de la duración del evento. Los atletas de resistencia deben intentar minimizar la deshidratación y limitar las pérdidas de masa corporal a través del sudor al 2-3% de la masa corporal. Los problemas gastrointestinales ocurren con frecuencia, especialmente en carreras de larga distancia. Los problemas parecen ser muy individuales y quizás genéticamente determinados, pero también pueden estar relacionados con la ingesta de soluciones de carbohidratos altamente concentrados, bebidas hiperosmóticas, así como con la ingesta de fibra, grasa y proteínas. Se ha informado ocasionalmente de hiponatremia, especialmente entre competidores más lentos con ingestas muy altas de agua u otras bebidas bajas en sodio. Aquí proporciono una descripción completa de los resultados de investigaciones recientes y sugiero varias pautas nuevas para el atleta de resistencia en base a esto. Estas pautas son más detalladas y permiten un enfoque más individualizado.  Nutrition_for_endurance_sports_Marathon_triathlon_and_road_cycling

En los últimos años, se han producido cambios significativos en la forma de entender la función de los carbohidrato durante el ejercicio de resistencia, lo que permite un asesoramiento más específico y personalizado respecto a la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio.
Las nuevas directrices que se proponen toman en consideración la duración (y la intensidad) del ejercicio; además, las recomendaciones sobre los hidratos de carbono no se limitan a la cantidad, sino que también ofrecen orientación acerca del tipo. Los estudios han demostrado que durante aproximadamente una hora de ejercicio, el enjuague bucal o el consumo de pequeñas cantidades de carbohidratos pueden ser beneficiosos para el rendimiento. Una sola fuente de hidratos de carbono se puede oxidar a un ritmo de hasta 60 g/h aproximadamente, y esto es lo que se recomienda para un ejercicio más prolongado (2-3 h). Para situaciones de alta resistencia, la recomendación asciende hasta los 90 g/h aproximadamente. Los carbohidratos que se consumen a ritmos de ingesta tan altos deben ser carbohidratos de transporte que permitan altas velocidades de oxidación e impidan la acumulación de hidratos de carbono en el intestino. La fuente del carbohidrato puede ser líquida, semisólida o sólida, y puede ser necesario ajustar a la baja las recomendaciones cuando la intensidad absoluta del ejercicio sea baja y, por tanto, las velocidades de oxidación también sean bajas. El asesoramiento acerca de la ingesta de hidratos de carbono no depende del peso corporal ni del grado de entrenamiento. Por consiguiente, aunque estas directrices son aplicables a la mayoría de los deportistas, dependen en gran medida del tipo y la duración Un paso hacia la nutrición deportiva personalizada: la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio Asker Jeukendrup

Comparación de entrenamiento de corta velocidad y de fuerza en el rendimiento de ciclismo https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01132/full#B14 

Propósito: Comparar los efectos del entrenamiento de sprint corto (SST) y el entrenamiento de fuerza pesada (HST) después de un período de entrenamiento de fuerza de 4 semanas sobre las capacidades de sprint y resistencia en ciclistas bien entrenados.

Conclusión: SST condujo a un mayor aumento en la producción de potencia promedio y pico en todas las pruebas de velocidad en comparación con HST, mientras que HST condujo a un mayor aumento en la fuerza máxima. No se encontraron diferencias grupales en los cambios relativos en las capacidades de resistencia. En conjunto, nuestros resultados muestran un alto grado de especificidad en las adaptaciones de SST y HST.

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