LOS MEJORES ESTUDIOS CIENTÍFICOS SOBRE TRAIL RUNNING

LOS MEJORES ESTUDIOS CIENTÍFICOS SOBRE TRAIL RUNNING

BOOM TRAIL RUNNING

Urbaneja, J. S., & Torbidoni, E. I. F. (2018). El trail running (carreras de o por montaña) en España. Inicios, evolución y (actual) estado de la situación. Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, (33), 123-128.  El trail running (carreras de o por montaña) en España. Inicios, evolución y (actual) estado de la situación

Es objeto de este artículo explicar, desde un punto de vista descriptivo, los inicios y evolución del trail running (carreras de o por montaña)en España con el objetivo de determinar la existencia (o no) del boom del trail running. Se realiza el análisis cuantitativo de las carreras de trail runningorganizadas en el año 2015 (n=1901) a partir del cual se identifica que: a) la carrera a pie es la tipología de actividad deportiva más utilizada; b) las épocas en que más eventos se organizan son los periodos de primavera y otoño; c) Cataluña es la comunidad autónoma que más carreras organiza; d) los municipios de menos de 5000 habitantes son los que más pruebas acogen; e) atendiendo a la evolución en la creación de nuevas pruebas se observan tres periodos: 1) del 1940 hasta 1977, con un crecimiento nulo; 2) del 1978 hasta el 2006, con un ligero crecimiento y 3) del 2007 hasta el 2015, con un boom en la creación de nuevas pruebas; y finalmente f) se observa que en la creación de una prueba, mayoritariamente, se inicia con una distancia,
posteriormente así como avanza en ediciones, aumenta el número de pruebas para a partir de la cuarta edición volver a una única distancia. Con estos resultados este es el primer estudio que demuestra la existencia del boom del trail running, a la vez que realiza una fotografía de la situación del trail
running en España en el 2015 y de cómo ha llegado hasta aquí.

The State of running 2019 Andersen, J. para IAAF

  1. La participación en el evento ha disminuido en un 13% desde 2016, cuando alcanzó su punto máximo con 9.1 millones de corredores cruzando la línea de meta. El crecimiento continúa en Asia.
  2. Los corredores nunca han sido más lentos, especialmente los corredores masculinos. En 1986, el tiempo promedio de finalización fue 3:52:35, mientras que hoy es 4:32:49, una desaceleración de 40 minutos y 14 segundos.
  3. Los corredores nunca han envejecido de 35.2 en 1986 a 39.3 en 2018.
  4. España tiene los corredores recreativos más rápidos en la distancia de maratón, Rusia en la media maratón, Suiza en la 10K y Ucrania en la 5K.
  5. Por primera vez en la historia, hay más corredores femeninos que masculinos. En 2018, el 50,24% de los corredores eran mujeres.
  6. Viajar a la carrera nunca ha sido más popular que hoy.
  7. Los motivos para participar en la carrera están cambiando potencialmente de estar centrados en el logro a estar enfocados en la psicología, la salud y la sociedad, lo que en parte puede ser demostrado por más personas que viajan a la carrera, tiempos de finalización más lentos y la edad de los logros (30, 40, 50 ) ahora son mucho menos dominantes que hace 15 y 30 años.

Knechtle, B., Rosemann, T., Zingg, MA y Rüst, CA (2015). Aumento de la participación, pero disminución del rendimiento en los maratonistas de montaña del grupo de edad en el ‘Maratón de Jungfrau’: ¿un fenómeno suizo? Springerplus , 4 (1), 523. Aumento de la participación, pero disminución del rendimiento en maratonistas de montaña de grupos de edad en el ‘Maratón de Jungfrau’: ¿un fenómeno suizo?

Un estudio cruzado aleatorio que investiga la economía de la carrera de corredores de fondo masculinos y femeninos altamente entrenados en zapatos de carreras de maratón versus picos de pista  Barnes, KR, Kilding, AE Un estudio cruzado aleatorio que investiga la economía de la carrera de corredores de fondo masculinos y femeninos altamente entrenados en zapatos de carreras de maratón versus picos de pista. Sports Med 49, 331–342 (2019) doi: 10.1007 / s40279-018-1012-3

NUTRICIÓN:

Jeukendrup, Asker. (2011). Nutrition for endurance sports: Marathon, triathlon, and road cycling. Journal of sports sciences. 29 Suppl 1. S91-9. 10.1080/02640414.2011.610348. Los deportes de resistencia están aumentando en popularidad y los atletas de todos los niveles están buscando formas de optimizar su rendimiento mediante el entrenamiento y la nutrición. Para el ejercicio de resistencia que dura 30 minutos o más, los contribuyentes más probables a la fatiga son la deshidratación y el agotamiento de carbohidratos, mientras que los problemas gastrointestinales, la hipertermia y la hiponatremia pueden reducir el rendimiento del ejercicio de resistencia y son potencialmente mortales, especialmente en eventos más largos (> 4 h). Aunque las altas concentraciones de glucógeno muscular al inicio pueden ser beneficiosas para el ejercicio de resistencia, esto no necesariamente tiene que lograrse mediante el protocolo tradicional de supercompensación. Se puede desarrollar una estrategia nutricional individualizada que tenga como objetivo entregar los carbohidratos al músculo en funcionamiento a un ritmo que depende de la intensidad absoluta del ejercicio, así como de la duración del evento. Los atletas de resistencia deben intentar minimizar la deshidratación y limitar las pérdidas de masa corporal a través del sudor al 2-3% de la masa corporal. Los problemas gastrointestinales ocurren con frecuencia, especialmente en carreras de larga distancia. Los problemas parecen ser muy individuales y quizás genéticamente determinados, pero también pueden estar relacionados con la ingesta de soluciones de carbohidratos altamente concentrados, bebidas hiperosmóticas, así como con la ingesta de fibra, grasa y proteínas. Se ha informado ocasionalmente de hiponatremia, especialmente entre competidores más lentos con ingestas muy altas de agua u otras bebidas bajas en sodio. Aquí proporciono una descripción completa de los resultados de investigaciones recientes y sugiero varias pautas nuevas para el atleta de resistencia en base a esto. Estas pautas son más detalladas y permiten un enfoque más individualizado.  Nutrition_for_endurance_sports_Marathon_triathlon_and_road_cycling

En los últimos años, se han producido cambios significativos en la forma de entender la función de los carbohidrato durante el ejercicio de resistencia, lo que permite un asesoramiento más específico y personalizado respecto a la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio.
Las nuevas directrices que se proponen toman en consideración la duración (y la intensidad) del ejercicio; además, las recomendaciones sobre los hidratos de carbono no se limitan a la cantidad, sino que también ofrecen orientación acerca del tipo. Los estudios han demostrado que durante aproximadamente una hora de ejercicio, el enjuague bucal o el consumo de pequeñas cantidades de carbohidratos pueden ser beneficiosos para el rendimiento. Una sola fuente de hidratos de carbono se puede oxidar a un ritmo de hasta 60 g/h aproximadamente, y esto es lo que se recomienda para un ejercicio más prolongado (2-3 h). Para situaciones de alta resistencia, la recomendación asciende hasta los 90 g/h aproximadamente. Los carbohidratos que se consumen a ritmos de ingesta tan altos deben ser carbohidratos de transporte que permitan altas velocidades de oxidación e impidan la acumulación de hidratos de carbono en el intestino. La fuente del carbohidrato puede ser líquida, semisólida o sólida, y puede ser necesario ajustar a la baja las recomendaciones cuando la intensidad absoluta del ejercicio sea baja y, por tanto, las velocidades de oxidación también sean bajas. El asesoramiento acerca de la ingesta de hidratos de carbono no depende del peso corporal ni del grado de entrenamiento. Por consiguiente, aunque estas directrices son aplicables a la mayoría de los deportistas, dependen en gran medida del tipo y la duración Un paso hacia la nutrición deportiva personalizada: la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio Asker Jeukendrup

Comparación de entrenamiento de corta velocidad y de fuerza en el rendimiento de ciclismo https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01132/full#B14

Propósito: Comparar los efectos del entrenamiento de sprint corto (SST) y el entrenamiento de fuerza pesada (HST) después de un período de entrenamiento de fuerza de 4 semanas sobre las capacidades de sprint y resistencia en ciclistas bien entrenados.

Conclusión: SST condujo a un mayor aumento en la producción de potencia promedio y pico en todas las pruebas de velocidad en comparación con HST, mientras que HST condujo a un mayor aumento en la fuerza máxima. No se encontraron diferencias grupales en los cambios relativos en las capacidades de resistencia. En conjunto, nuestros resultados muestran un alto grado de especificidad en las adaptaciones de SST y HST.

FACTORES QUE AFECTAN EL RENDIMIENTO EN CARRERAS DE FONDO Ogueta-Alday, A., & García-López, J. (2016). Factores que afectan al rendimiento en carreras de fondo. RICYDE. Revista Internacional de Ciencias del Deporte12(45), 278-308.  REVISIÓN

Factores que afectan el entrenamiento y el rendimiento físico en corredores de resistencia recreativa

https://www.mdpi.com/2075-4663/8/3/35  Daniel Boullosa , Jonathan Esteve-Lanao Arturo Casado Leonardo A. Peyré-Tartaruga , Rodrigo Gomes da Rosa and Juan Del Coso

ENTRENAMIENTO
• La periodización debe tener en cuenta la distancia, la experiencia y la disponibilidad de tiempo.
• Alternar 1-2 sesiones de entrenamiento de alta intensidad (HIIT), con sesiones de entrenamiento continuo de baja y moderada intensidad, con un 75% del volumen a baja intensidad.
• Completar 1-2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para mejorar la fuerza muscular y la economía de carrera.

MONITORIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
• Muchas herramientas de diferente complejidad y validad.
• No hay superioridad demostrada de un método frente a otro.
• Se recomienda el uso de varios métodos simultaneos para controlar tanto la carga interna como externa: sRPE, FC, HRV…

PREDICCIÓN DEL RENDIMIENTO
• La mejor manera de predecir los tiempos puede ser usar la referencia de competiciones más cortas y complementar con el análisis del ritmo al umbral de lactato

TÉCNICA DE CARRERA
• La técnica de carrera debe analizarse en términos de eficiencia metabólica
• Los cambios de técnica de carrera sólo deberían de realizarse en base a un análisis indiviudal por parte de expertos
• La frecuencia y longitud de zancada óptimas, es decir donde el costo metabólico es más bajo, normalmente se eligen libremente para cada velocidad
• Los programas de entrenamiento de fuerza máxima y explosiva pueden mejorar su economía de carrera y, por lo tanto, su rendimiento.

FACTORES ASOCIADOS A LAS LESIONES EN CARRERA
• El factor más importante que afecta la incidencia de lesiones es el kilometraje semanal
• La carga progresiva reduce la probabilidad de sufrir una lesión.
• Especial atención a los entrenamientos en pruebas de larga distancia en la progresión del kilometraje
• Los corredores novatos deben tener más precaución, ya que son más propensos a sufrir lesiones.
• La incidencia de lesiones crece sustancialmente en el mes anterior a la competición
• Asegurar la recuperación completa después de una lesión para evitar su recurrencia.
• A los primeros signos de lesión, cambiar el foco de los entrenamientos

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DIFERENCIAS DE RENDIMIENTO ENTRE HOMBRES Y MUJERES EN RUTA Y TRAIL. PARTE 1: DIFERENCIAS DE RENDIMIENTO EN CARRERAS DE RUTA

DIFERENCIAS DE RENDIMIENTO ENTRE HOMBRES Y MUJERES EN RUTA Y TRAIL. PARTE 2: DIFERENCIAS DE RENDIMIENTO EN TRAIL RUNNING

DIFERENCIAS DE RENDIMIENTO DE HOMBRES Y MUJERES EN RUTA Y TRAIL. PARTE 3: ANÁLISIS Y CONCLUSIONES

¿El bloqueo de la NFL expuso el talón de Aquiles de los deportes competitivos?

Revista de fisioterapia ortopédica y deportiva

Publicado en línea: Volumen 41 Número 10 Páginas 702-705

Ahora que deportistas profesionales vuelven a sus entrenamientos específicos, sobre todo el todopoderoso fútbol resulta interesante la lectura del único estudio que hay a nivel profesional sobre incidencia de lesión tras un bloqueo ocurrido en la NFL en 2011 durante 4 meses:
– ” limitó el potencial de los atletas para rehabilitarse por completo de las lesiones sufridas en temporadas anteriores.”
– “Si bien los atletas pueden estar preparados para comenzar el entrenamiento deportivo específico para la práctica y la competencia, generalmente demuestran déficits persistentes, que no son autopercibidos y limitan su potencial para una integración segura en la competencia completa.”
-“Los atletas en todos los niveles de juego, deben estar preparados para las demandas de la práctica deportiva y la competencia para reducir el riesgo de lesiones y mejorar “.
– ” Los aspirantes a atletas jóvenes que no tienen la destreza física mejorada y el control neuromuscular necesario tienen un mayor riesgo de lesión”.
– “la erupción preocupante de lesiones después del período de relativa “inactividad” provocada por el reciente bloqueo histórico de la NFL puede reflejar una condición similar en los atletas.”
– “el entrenamiento y el acondicionamiento neuromuscular de pretemporada adecuadamente diseñados y progresados de manera sensata, con fácil acceso a profesionales de la medicina deportiva y entrenadores calificados de fuerza y acondicionamiento, pueden ayudar a reducir la probabilidad de lesiones relacionadas con el deporte en Todos los atletas. Si los factores de riesgo asociados con las lesiones deportivas se abordan adecuadamente (por ejemplo, bajo nivel de condición física, desequilibrios musculares, déficits neuromusculares y errores en el entrenamiento), se pueden reducir tanto las lesiones agudas como el uso excesivo.”

Calambres musculares en el maratón

Deshidratación y agotamiento de electrolitos versus daño muscular

APA Martínez-Navarro, Ignacio 1,2 ; Montoya-Vieco, Antonio 1,2 ; Collado, Eladio 3 ; Hernando, Barbara 4 ; Panizo, Nayara 4,5 ; Hernando, Carlos 6,7 Calambres musculares en el maratón, Journal of Strength and Conditioning Research: 12 de agosto de 2020 – Volumen publicado antes de impresión – Número – doi: 10.1519 / JSC.0000000000003713

Maratón Valencia de 2016, en una muestra de 98 participantes, obtuvimos que aquellos corredores que sufrieron calambres durante la prueba no mostraron diferencias en el grado de deshidratación (evaluada como pérdida de peso y como densidad urinaria) ni en la concentración de sodio en sangre al acabar; por el contrario, sí tuvieron una concentración de marcadores de daño muscular (CK y LDH) al acabar y a las 24 h significativa y sustancialmente mayor que quienes no habían sufrido calambres.
Aumenta, por tanto, la evidencia científica que respalda la vinculación de los calambres musculares con el daño muscular y NO con la deshidratación o el grado de depleción electrolítica.
Además, otro de los resultados más interesantes de este estudio lo obtuvimos al comparar los datos de entrenamiento de los 3 meses previos a la carrera entre los corredores que habían sufrido calambres y los que no. No aparecieron diferencias significativas en el kilometraje, ni el número de horas o sesiones semanales de entrenamiento; en cambio, la diferencia en el porcentaje de corredores que habían realizado entrenamiento de fuerza y los que no casi alcanzó la significación estadística, pero sobre todo fue de casi el doble entre quienes no habían sufrido calambres…!! Así que, si habitualmente sufres calambres en carrera, ya sabes el tipo de entrenamiento que no debe faltar en tu preparación…!!

El rendimiento de Ultra Trail se predice de manera diferente por las variables de resistencia en hombres y mujeres

FACTORES DE RENDIMIENTO EN CORREDORAS Y CORREDORES DE ULTRA-TRAIL
🎤Seguimos con el proceso de difusión de los resultados obtenidos en el proyecto Penyagolosa Trails Saludable Women que llevamos a cabo en la última edición de la CSP en 2019.
🧐 En este caso se trataba de identificar que variables de resistencia medibles en una prueba de esfuerzo con análisis de gases guardaban una relación significativa con el tiempo en meta, y si diferían entre hombres y mujeres.
🧩Entre los principales resultados del artículo, que ha sido publicado en la revista International Journal of Sports Medicine, yo destacaría los siguientes:
– Comparatívamente con estudios anteriores realizados en carreras por montaña más cortas (desde 25 a 65 km), el porcentaje de la varianza en el rendimiento que puede explicarse a partir de parámetros ergoespirométricos es menor. Además, cuando dividimos los corredores por su tiempo en meta, en el subgrupo de peor rendimiento el modelo predictivo explicó un menor porcentaje de la varianza en el rendimiento. Por tanto, parece que en carreras más largas y en niveles de rendimiento más bajos, el resultado en meta es menos predecible a partir de los resultados obtenidos en una prueba de esfuerzo.
– Por primera vez, hemos mostrado que el pico de oxidación lipídica en una prueba de esfuerzo guarda una relación significativa con el tiempo en meta en un Ultra-trail. Además, entre los hombres, esta relación es independiente del resto de variables analizadas (VO2máx, velocidad pico, umbrales). Esta asociación se había mostrado anteriormente en triatletas de distancia Ironman.
– Finalmente, tanto la velocidad pico registrada en una prueba de esfuerzo (especialmente en los hombres) como el VO2max (especialmente en las mujeres), a pesar de tratarse de una carrera que se compite a una velocidad y consumo de oxigeno sustancialmente menores, guardan una relación significativa con el rendimiento.
🔓¿Aplicaciones al entrenamiento y la evaluación de corredores de montaña?
– El entrenamiento tanto del metabolismo lipídico, en un extremo, como de la potencia aeróbica máxima, en el otro, deberían ser protagonistas en el entrenamiento del corredor de Ultra-trail (más o menos en función del momento de la tenporada y de las fortalezas y debilidades de cada deportista).
– La evaluación del metabolismo lipídico en las pruebas de esfuerzo debería añadirse a los parámetros ergoespirométricos más clásicos (VO2máx y umbrales).
– Aumentar el VO2max en las corredoras de montaña debería ser un objetivo prioritario.
Fuente texto : Nacho Martinez
En esta publicación de continuación comparan parámetros espacio-temporales, respuesta cardiovascular y pérdida de fuerza isométrica en 3 condiciones: 15% de pendiente y velocidad que solicita el 70% VO2max; -15% de pendiente y misma velocidad de la primera condición; -15% de pendiente y velocidad que solicita el 70% VO2max. Esta última condición es la que utilizan como serie de alta intensidad en bajada.
Entre los muchos resultados que ofrece el trabajo, personalmente me quedo con los siguientes:
✔️ Solo se registró una pérdida significativa de fuerza tras la serie de alta intensidad en bajada (11% en extensores de cadera y 15% en extensores de rodilla).
✔️ Comparatívamente con la condición de subida, en la serie de alta intensidad en bajada la frecuencia de zancada aumentó un 24%, la amplitud de zancada un 141% y el tiempo de contacto disminuyó un 60%.
✔️ Comparatívamente con la condición de subida, en la serie de alta intensidad en bajada (a pesar de realizarse a igual % del VO2max) los corredores mostraron valores significativamente más altos de FC y frecuencia respiratoria. De hecho, la frecuencia respiratoria al final de la serie fue similar al pico registrado en la prueba de esfuerzo que utilizaron como punto de partida (57 respiraciones/minuto). Fuente texto : Nacho MArtínez
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