MAGNESIO Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

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El magnesio consiste en un mineral esencial necesario para el correcto funcionamiento del organismo. Influye en factores tan importantes como el sistema nervioso, la relajación muscular y la formación de proteínas.

Contar con unos niveles inferiores puede provocar la aparición de calambres, lesiones en las articulaciones y recuperación muscular demasiado lenta.

El magnesio tu cuerpo lo utiliza para:

Contribuir al mantenimiento de huesos y dientes sanos.

Ayuda en la función muscular y nerviosa normal.

Regula el ritmo cardiaco.

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y la hipertensión.

Favorece la absorción de calcio y potasio en el cuerpo.

Participa en la producción de energía y proteínas.

Por lo tanto, el magnesio es necesario para mantener una buena salud y prevenir enfermedades. Es importante obtener suficiente magnesio a través de una dieta equilibrada o mediante suplementos si es necesario.

¿Como contribuye el magnesio o mejorar tu rendimiento deportivo?

Mejora la recuperación muscular: El magnesio ayuda a reducir la inflamación y el dolor muscular después del ejercicio, mejorando la recuperación de los músculos y aumentando la tolerancia al esfuerzo.

Aumenta la energía: El magnesio es esencial para convertir los alimentos en energía, por lo que puede mejorar la resistencia y la capacidad de rendimiento físico durante el ejercicio.

Mejora la función cardiovascular: El magnesio puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorar el flujo sanguíneo, lo que puede mejorar el rendimiento físico.

Regula el equilibrio electrolítico: El magnesio ayuda a mantener el equilibrio electrolítico en el cuerpo, esencial para evitar calambres musculares y otros síntomas relacionados con la deshidratación.

Fortalece los huesos: El magnesio es fundamental para la salud ósea, lo que puede ayudar a prevenir lesiones durante el entrenamiento y mejorar el rendimiento en deportes que requieren una gran resistencia física.

Mejora la calidad del sueño:

Mejora el sistema inmunitario.

Influye en las buenas digestiones.

Ayuda a la regulación de la glucemia.

En resumen, el magnesio es un mineral esencial para el rendimiento, ya que puede mejorar la recuperación deportiva muscular, aumentar la energía, mejorar la función cardiovascular, regular el equilibrio electrolítico y fortalecer los huesos.

Formatos en los que podemos encontrar sales de magnesio.

Cloruro de magnesio: es un compuesto soluble en agua y muy utilizado como suplemento nutricional, e indigestión ya que se absorbe rápidamente en el cuerpo.

Citrato de magnesio: se absorbe fácilmente y se utiliza para tratar problemas de estreñimiento, así como para prevenir y tratar la deficiencia de magnesio en el cuerpo.

Carbonato de magnesio: es una forma menos absorbible de magnesio, pero se utiliza normalmente como antiácido para tratar problemas de acidez estomacal y reflujo.

Lactato de magnesio: es una forma de magnesio que se absorbe bien en el cuerpo y se utiliza para tratar deficiencias de magnesio y regular el equilibrio de electrolitos.

Sulfato de magnesio: también conocido como sales de Epsom, se utiliza para aliviar el dolor muscular y reducir la inflamación. También se usa como laxante.

Magnesio acetyl taurato: apto para la migraña e insomnio

Alimentos ricos en magnesio:

Espinacas, semillas de girasol            almendras       aguacates        frijoles negros Nueces de Brasil       Salmón            Quinua                        plátanos          chocolate negro brócoli                      Ciruelas           Semillas de calabaza            Cacao en polvo sin azúcar yogur Avena                   Integral de arroz         Semillas de chía          Higos secos.

Los taninos en el té, el ácido oxálico de las espinacas y las acelgas (sin cocinar), y el ácido fítico de los cereales y la soja son antinutrientes, es decir, impiden la absorción del magnesio.

Recuerda sin te percibes alguno de estos síntomas consulta con tu médico y/o nutricionista titulado. Compra productos de calidad.

J.L. Campaña info@nomaslesiones.com

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