REHABILITACIÓN ARTICULACIÓN ACROMIOCLAVICULAR DEL HOMBRO INESTABLE

REHABILITACIÓN ARTICULACIÓN ACROMIOCLAVICULAR DEL HOMBRO INESTABLE

Tras el trabajo de inmovilización y fisioterapia comenzar con tratamiento en gimnasio.

SEMANAS 3-4 

Calentamiento

–          Ejercicios pendulares.

Delante atrás

Haciendo círculos en ambos sentidos.

En diagonal de derecha a izquierda y viceversa.

Retracciones de escápulas (tumbado alejar y acercar escápulas con brazos extendidos)

Parte principal / potenciación

–          Ejercicios potenciación isométricos, grado 0 para la abducción.

Contra pared flexión- extensión.

Abducció-adducción

Encogimientos de hombros .

 

Vuelta a la calma Propiocepción

–          Ejercicios cadena cinética cerrada. (fondos isométricos, gato, fondos sobre fitball…)

–          Ejercicios pliométricos con balón.

–          Estiramientos.

 

SEMANAS 5 EN ADELANTE

Calentamiento

–          Ejercicios pendulares.

–          Ejercicios con picas

Parte principal /potenciación

–          Trabajo con gomas y/o pesas:

o   Rotación interna.                               – Rotación externa.

o   Extensiones de pie.                           – Flexión de pie.

o   Abducción de pie.                             -Vaciar la lata                                              – Estirones horizontales, diagonales.       – Fondos pared.

o   Extensiones tumbado.                       -Retroversiones.

o   Rotación externa tumbado sobre codos

o   Rotación externa de pie o tumbado (hombro a 90º)

Vuelta a la calma

–          Propiocepción.

–          Estiramientos.

 

Observaciones:

Entrenamiento manguito rotadores.

Amplitud movimiento satisfactorio de la columna.

Rotación interna y aducción horizontal. Dosificación.

Los ejercicios de calentamiento y propiocepción 3×25 repeticiosnes.

Los ejercicios de potenciación 3x 12 repeticiones. (ampliando repeticiones/cargas en función de la ganancia de fuerza)

 

CALENTAMIENTO.

-Ejercicios con picas:

 

Extensiones de brazos pasando pica por delante y atrás de cabeza.

Con brazos extendidos y codos flexionados a 90º  hacer rotaciones.

Flexión y extensión de hombro con pica.

Ejercicios con gomas:

 

Con codos flexionados y unidos al cuerpo hacer rotaciones externas con brazos.

Abducciones de hombros pie.

Extensiones de hombros pie.   Flexiones de hombros pie.

Con brazos extendidos hacer separaciones alternado brazos.

-Ejercicios de propiocepción:

 

Con una pesa hacer círculos a ambos sentidos.

Estirar brazos uniendo y separando escápulas.

Gato

Flexiones de brazos en isométricos

Con pesa hacer recorrido en diagonal con rotación interna/externa.

Si no ves las fotos pincha aquí REHABILITACIÓN HOMBRO INESTABLE.docx (510,7 kB)

Vídeo de ejercicios para hacer en casa, de figuras de PILATES PARA REHABILITAR HOMBRO  Y CINTURA ESCAPULAR www.youtube.com/watch?v=3mELt5JBjNk

Leer más: https://nomaslesiones.com/webantigua/www.nomaslesiones.com/blog/newscbm_772727/25/index.html

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