Tras el trabajo de inmovilización y fisioterapia comenzar con tratamiento en gimnasio.
SEMANAS 3-4
Calentamiento
– Ejercicios pendulares.
Delante atrás
Haciendo círculos en ambos sentidos.
En diagonal de derecha a izquierda y viceversa.
Retracciones de escápulas (tumbado alejar y acercar escápulas con brazos extendidos)
Parte principal / potenciación
– Ejercicios potenciación isométricos, grado 0 para la abducción.
Contra pared flexión- extensión.
Abducció-adducción
Encogimientos de hombros .
Vuelta a la calma Propiocepción
– Ejercicios cadena cinética cerrada. (fondos isométricos, gato, fondos sobre fitball…)
– Ejercicios pliométricos con balón.
– Estiramientos.
SEMANAS 5 EN ADELANTE
Calentamiento
– Ejercicios pendulares.
– Ejercicios con picas
Parte principal /potenciación
– Trabajo con gomas y/o pesas:
o Rotación interna. – Rotación externa.
o Extensiones de pie. – Flexión de pie.
o Abducción de pie. -Vaciar la lata – Estirones horizontales, diagonales. – Fondos pared.
o Extensiones tumbado. -Retroversiones.
o Rotación externa tumbado sobre codos
o Rotación externa de pie o tumbado (hombro a 90º)
Vuelta a la calma
– Propiocepción.
– Estiramientos.
Observaciones:
Entrenamiento manguito rotadores.
Amplitud movimiento satisfactorio de la columna.
Rotación interna y aducción horizontal. Dosificación.
Los ejercicios de calentamiento y propiocepción 3×25 repeticiosnes.
Los ejercicios de potenciación 3x 12 repeticiones. (ampliando repeticiones/cargas en función de la ganancia de fuerza)
CALENTAMIENTO.
-Ejercicios con picas:
Extensiones de brazos pasando pica por delante y atrás de cabeza.
Con brazos extendidos y codos flexionados a 90º hacer rotaciones.
Flexión y extensión de hombro con pica.
Ejercicios con gomas:
Con codos flexionados y unidos al cuerpo hacer rotaciones externas con brazos.
Abducciones de hombros pie.
Extensiones de hombros pie. Flexiones de hombros pie.
Con brazos extendidos hacer separaciones alternado brazos.
-Ejercicios de propiocepción:
Con una pesa hacer círculos a ambos sentidos.
Estirar brazos uniendo y separando escápulas.
Gato
Flexiones de brazos en isométricos
Con pesa hacer recorrido en diagonal con rotación interna/externa.
Si no ves las fotos pincha aquí REHABILITACIÓN HOMBRO INESTABLE.docx (510,7 kB)
Vídeo de ejercicios para hacer en casa, de figuras de PILATES PARA REHABILITAR HOMBRO Y CINTURA ESCAPULAR www.youtube.com/watch?v=3mELt5JBjNk
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