Es un trastorno traumático o degenerativo caracterizado por la rotura o el deslizamiento del núcleo pulposo (normalmente del disco intervertebral lumbar), causando inflamación y presión directa sobre el nervio lumbar.
PLAN DE TRATAMIENTO:
NIVELES DE ACTIVIDAD: Evita ejercicios de impacto, torsión o flexión de tronco, es preferible pecar de prudente y descansar más al menos durante las primeras semanas.
Cuando remita el dolor, empieza a caminar, luego a nadar y por último montar en bici.
ACTIVIDADES ALTERNATIVAS:
– Bicicleta estática.
– Natación.
-«Running pool»simular carrera en agua, obteniendo mejoras cardiovasculares y musculares sin la carga del peso corporal.
– Trabajo mixto de fortalecimiento de espalda, «CORE» y estiramientos de cadena posterior. (PILATES).
– Trabajo de relajación y respiración.
CONSEJOS:
– En la fase aguda puede ser necesario medicación inyectada y/o oral receta por médico. (En casos extremos puede llegar a la cirugía).
– Duerme sobre superficie dura y con piernas flexionadas.
– Mantén un nivel alto de hidratación evita coger peso (sobretodo en la etapa de frustración y depresión ante la no actividad).
– El uso esporádico de faja puede ayudar pero no acostumbrarse ya que evitará que esa función la hagan nuestro músculos.
– El tratamiento térmico, calor para relajar en caso de contracturas y frio cuando el dolor está muy localizado como acción antiinflamatoria.
PLAN DE EJERCICIOS PARA HACER EN CASA PARA MITIGAR LOS SÍNTOMAS DE LOS PROBLEMAS DE ESPALDA
Apoyo sobre metatarso postura de propiocepción ideal para «barefoot» coordinación y equilibrio.
Natación: trabajo de espalda junto hipopresivos en abdomen.
Rotación al frente: trabajo de core y equilibrio.
Puente con los hombros: trabajo de espalda, glúteos, flexores de la cadera.
Estiramientos dorsal.Estiramiento más hipopresivo de abdomen.
La sierra. estiramiento cadena posterior.
Giro de columna.
Estiramiento de una pierna.estiramiento más hipopresivo de abdomen con espalda totalmente apoyada.
Estiramiento de brazos: más hipopresivo de abdomen con espalda totalmente apoyada.
Círculos con una pierna más hiporesivos de abdomen con espalda totalmente apoyada.
El clavo. Estiramiento más equilibrio.
El reto:trabajo de core.
Estiramiento de cuello: estiramiento más trabajo de core y coordinación.
Estiramiento de cuello: trabajo de core, al descender muy despacio bajar vértebra a vértebra mientras expulsamos aire (es posible oir chasquido al alinearse las cervicales).
El gato: estiramiento más hipopresivos de abdomen.
Orador: estiramiento de espalda y extensores del pie más hipopresivos de abdomen.
Estiramiento de abductores más alineación de espalda.
Estiramiento de glúteos.
Estiramiento de pectoral, defascia plantar más hipopresivos de abdomen,
Ésta rutina correctamente realizada nos llevarás unos 20 minutos, recomendablerealizarlos a diario para mitigar esos molestos dolores. En pocas sesiones se percibe una buena mejoría, con los estiramientos se relaja la musculatura y con el trabajo de fortalecimiento formamos una faja natural que nos ayudará en ganar calidad de vida. (Hay teorias que dicen que el organismo puede llegar a tardar 2 años en reabsorver ésta lesión).
Un trabajo continuo éste tipo de ejercicios posiblemente no elimine por completo la lesión pero si nos hará ganar calidad de vida y continuar con nuestra vida diaria tanto laboral como de ocio.
Todos los ejercicios se harán despacio y acompañados de respiración profunda y abdominal. Mínimo 10 respiraciones completas.
Estos ejercicios son orientativos, no olvidemos cada persona es un mundo y puede tener unos grados distintos de lesión, de vital importancia hacerlos correctamente y adecuados a nuestras características.Una vez los hayamos mecanizado iremos aumentando los tiempos, las superficies, los apoyos y variantes que aumenten el grado de exigencia.
Los ejercicios hipopresivos nos ayudarán a fortalecer el suelo pélvico, ayudando/preveniendo a los problemas de incontinencia urinaria y nos ayudan a reducir cintura.
Si necesitas ayuda para aprender los ejercicios escríbenos a info@nomaslesiones.com o al whatapp 655745855
Y te atendemos encantados.
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