DEFINICIÓN : Lesión inflamatoria por sobrecarga en el lateral externo de la rodilla,caracterizada por dolor y sensación de quemazón durante o después de correr, debido a la fricción local de la banda tendinosa sobre el saliente del fémur (cóndilo externo).
SÍNTOMAS:
– Dolor localizado en el lado externo de la rodilla. El dolor puede irradiar por el lateral del muslo hasta la rodilla.
– No suele presentar inflamación.
-Puede haber chasquido en la articulación.
– Las zapatillas tienden a desgastarse por un ladodel talón (usa que tenga contrafuertes firmes en el talón para estabilizarlo al apoyar el pie).
CAUSA:
– Lesión crónica por microtraumas debidos al sobreuso.
– Banda iliotibial corta y apretada, problemas de pie y/o cadera(diferente longitud, desviación).
– Supinación excesiva.
– Mala técnica de carrera.
– Falta de tono y flexibilidad de toda la cadena muscular.
PRONÓSTICO:
La curación se produce progresivamente con una simple reducción en la actividad y rehabilitación muscular. Puedes continuar practicando ciclismo y carrera moderada durante la lesión (sillín alto, terrenos planos, evita suelo duro e irregular). En raras ocasiones se precisa cirugía.
REHABILITACIÓN:
– Trabajo de fortalecimiento y estiramientos (ver video). www.youtube.com/watch?v=pVv6dyVN6rE
-Aplicar hielo al acabar.
– Montar en bici o nadar (no braza) como alternativa a la carrera.
Ejemplo de sesión: 10´bici estática + ejercicios 4×30´´ los estiramientos y 4×30 repeticiones los de fuerza+ 10´bici estática + repetición de estiramientos y fortalecimiento + 3´bici estática (Si dispones de compex 15´de programa fuerza-resistencia + 10´capilarización).
Enlace de interés para profesionales: temadeporte.blogspot.com.es/2015/04/el-tensor-de-la-fascia-lata-victima-o.html
Para más información www.nomaslesiones.com o en info@nomaslesiones.com
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