Si eres corred@r, ciclista, nadad@r, triatleta etc… te ofrecemos una sesión de «PILATES» para aplicar bien los días de descanso activo, o los previos a la competición o bien como complemento pre y/o tras tus entrenos. En www.nomaslesiones.com te ofrecemos una sesión de pilates para trabajar la resitencia con una transferencia postiva para tu disciplina deportiva.
¿Qué beneficios te aporta el «PILATES»?
– Es un sistema excelente de estirar y reforzar el cuerpo y prevenir una lesión posterior.
– Es el complemento ideal para reforzar y aumentar la resistencia sin necesidad de levantar pesas, desarrollando fuerza sin volumen.
– Mejora el «CORE», la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación.
– Trabaja la musculatura profunda con el fin de aumentar la fuerza y el control.
– Ejercita los músculos sin causar dolor, sin lesionar a nivel muscular ni articular.
– Favorece la relajación, alivia el dolor y elimina la tensión.
– Ayuda a corregir cualquier descompensación muscular.
– Es apto a cualquier, edad, o modalidad deportiva.
Principios de la técnica.
– Concentración: mente y cuerpo son uno, controlando cuidadosamente el movimiento.
– Respiración: una correcta respiración es vital para la correcta realización del movimiento.
– Centro. todo movimiento parte de nuestro centro de gravedad que va a transferir energía a las extremidades, sin riesgo de lesión.
– Control: básico para amntener postura alineación correcta mientras se trabajn los músculos.
– Precisión: para ello se requiere paciencia, práctica y concentración.
– Fluidez en el movimiento.movimientos suaves al ritmo de la respiración.
– Aislamiento: trabajando un grupo de músculos se mantienen la psotura, respiración y alineamiento correcto y se asegura que cualquier músculo no necesario permanezca ralajado.
– Rutina: con una práctica regular (bastan unos minutos) mejoraremos gradualmente nuestra técnica y destreza.
PILATES PARA DEPORTISTAS DE RESISTENCIA
Flexión costado: Cadena lateral, propiocepción cintura escapular. Core.
Flexión anterior: Cadena anterior. Eqilibrio. Core. Propiocepción cadena anterior.
Puente con los hombros: Cadena posterior.Fortlecimiento estabilizadores de la cadera.
El reto: Core. Propiocepción cintura escapular.
Elevación de una pierna: Cadena anterior. Piernas. Core.
La tijereta: Core. Cuádriceps.
Estiramiento de cuello. Core. Equilibrio.
Estiramiento de una pierna: Cadena posterior, core, flexores de la cadera.
Elevaciones laterales: CORE. Abductores.
Estiramiento de una pierna: Cadena anterior, isquios, core.
Rotación atrás: Core, equilibrio.
La centena: core, cintura escapular.
METODOLOGÍA:
Lo correcto es realizar dos/tres series de cada ejercicio, el tiempo de cada uno vendrá marcado por 15 respiraciones profundas o 30 repeticiones muy lentas al ritmo de la respiración.
RECUERDA QUE EN www.nomaslesiones.com TE OFRECEMOS UN TUTORIAL TOTALMENTE GRATUITO Y SIN COMPROMISO DE:
– PILATES PARA CADA DÍA (rutina al despertar, relajación vespertina, antes de dormir, potenciadores de la energía, revitalizador mental, desestresantes y reequilibrantes,).
– PILATES PARA LA CURACIÓN: (para los que pasan muchas horas de pie /sentados, para el dolor de cabeza, para el dolor de espalda, para fortalecer el sisstema inmunológico, para la mujer, para el hombre, para la tercera edad).
TAN SÓLO TIENES QUE ENVIARNOS UN MAIL A info@nomaslesiones.com Y ACUDIMOS A LA SEDE DE TÚ CLUB O A TÚ DOMICILIO Y TE ENSEÑAMOS SEGURO QUE LO AGRADECERÁS.
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