SEMANA LUNES MARTES JUEVES SÁBADO 1 Circuito fuerza 3x 8 (40´´W20´´D) + 30´cc Estiramientos 10´cc 20´(30´´F3´S) 10´(10´´F 50´´S) 5´cc Circuito fuerza 3x 8 (40´´W20´´D) + 30´cc Estiramientos Ruta de montaña 1000m desnivel positivos. 2 Circuito fuerza 3x 8 (40´´W20´´D) + 30´cc Estiramientos 10´cc 20´(30´´F3´S) 10´(10´´F 50´´S) 10´cc Circuito fuerza 3x 8 …
www.youtube.com/watch?v=wRlst-iwsEM Ejercicios para realizar un circuito de fuerza en casa. Apto para los siguientes deportes: alpinismo, escalada, trail running, BTT. Lo ideal es hacer 3 series de 8 ejercicios cada serie, dejando 3 minutos de descanso entre serie. Lo correcto 45 segundos de trabajo de cada ejercicio parando 15 segundos entre ejercicios. …
En el siguiente enlace podeis un pequeño video de nuestra mascota haciendo un poco de caniroller, canicross y su dueño haciendo barefoot al igual que él. www.youtube.com/watch?v=LLV3G_NtVaQ Etiquetas: canicross | caniroller | barefoot Leer más: https://nomaslesiones.com/webantigua/www.nomaslesiones.com/news/canicross-barefoot-caniroller/index.html
www.youtube.com/watch?v=pVv6dyVN6rE En éste enlace puede ver un vídeo con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para realizar antes y después del entrenamiento bien para prevenir o para rehabiltiar esa dolencia. Para más información info@nomaslesiones.com Etiquetas: cinta iliotibial | rehabilitación | Syndrome iliotibial Leer más: https://nomaslesiones.com/webantigua/www.nomaslesiones.com/news/video-rehabilitacion-cinta-iliotibial/index.html
PEDALES: – CALA RETRASADA: poca potencia de pedalada. Sobrecarga de músculos motores. – CALA AVANZADA: se duermen los pies. Hormigueo en las plantas. Dolor en los dedos. – TALONES SEPARADAS: dolor en la rótula. Sobrecarga del gemelo en las subidas. – TALONES JUNTOS: dolor en la rótula. Sobrecarga del cuádriceps. SILLÍN: – DEMASIADO ALTO: …
PRINCIPALES DOLENCIAS POR MAL AJUSTE DE LA BICICLETA Leer más »
DEFINICIÓN : Lesión inflamatoria por sobrecarga en el lateral externo de la rodilla,caracterizada por dolor y sensación de quemazón durante o después de correr, debido a la fricción local de la banda tendinosa sobre el saliente del fémur (cóndilo externo). SÍNTOMAS: – Dolor localizado en el lado externo de la rodilla. El dolor puede …
En la actualidad vivimos en nuestra localidad un gran “boom” de practicantes de deportes “outdoor” es decir desarrollados en el Medio Natural. Nuestras Sierras Subbéticas se han llenado de senderistas, que recorren cada fin de semana a la búsqueda de un nuevo rincón, pilar, collado, cumbre o valle… con el objetivo de pasar un día …
Si eres alérgico y/o padeces asma, te proponemos una rutina de ejercicios que estimularán tu sistema inmunolócio y reducirán los efectos del asma. Sobretodo éste año que se presagia una primavera peligrosa para las personas alérgicas. Con una rutina de unos 25 minutos varios días a la semana nos ayudarán a llevarla mejor. No hay …
Entrenamiento para fortalecer el sistema inmunológico y reducir el asma Leer más »
estiramientos btt.jpg (257,5 kB) Etiquetas: estiramientos | BTT Leer más: https://nomaslesiones.com/webantigua/www.nomaslesiones.com/news/estiramientos-para-btt/index.html
www.youtube.com/watch?v=qnyF7JsXG_M&feature=youtu.be Video de ejercicios de Pilates orientaados a prevenir y/o rehabilitar posibles problemas de espalda. Incluye ejercicios de estiramiento de la cadena posterior, asi como ejercicios de trabajo del «core». Etiquetas: pilates | lesión | core | estiramientos | espalda Leer más: https://nomaslesiones.com/webantigua/www.nomaslesiones.com/news/video-pilates-para-los-problemas-de-espalda/index.html
