FRASES PARA RECORDAR DE: “SALUDABLEMENTE” hábitos para optimizar tu cerebro y mejorar tu salud a cualquier edad (Vázquez, M.) Ed Grijalbo.
El estilo moderno aumenta la inflamación de nuestro cerebro , generando un efecto perverso.
El sobrepeso se asocia con declive cognitivo y mayor riesgo de desarrollar depresión y enfermedades cognitivas. Los comportamientos que reducen tu barriga aumentan tu cerebro.
Recuperar los estímulos ancestrales a los que está adaptado nuestro cerebro ayudará a combatir los trastornos más frecuentes.
Nada acelera más la atrofia del cerebro que mantenerlo inmovilizado en el mismo entorno (Doidge, N.).
La función más importante de la memoria no es recordar el pasado sino ayudarnos a tomar mejores decisiones en el presente.
El sedentarismo atrofia tanto nuestra musculatura como nuestras neuronas.
Comer es una necesidad pero comer de manera inteligente es una arte (Rochefoucauld, F.).
Los que comen más ultraprocesados sufren más tasas de depresión y aumento de la inflamación crónica. Las dietas tradicionales protegen la salud mental y guardan relación con mayores niveles de BDNF.
Cuantos más elevados son los niveles de omega 3 y más bajos lo de omega 6 más se reducen los síntomas de depresión.
Eliminar los malos hábitos nos puede beneficiar más que incorporar algunos buenos.
Los bebés amamantados con leche materna presentan mayor materia gris y mielización.
Relación directa entre elevados niveles de insulina y peor salud mental.
El ayuno eleva la producción de BDFN, reduce el estrés oxidativo en el cerebro, aumenta las mitocondrias neuronales y combate la neuroinflamación.
La actividad física es la mejor terapia antienvejecimiento para el cuerpo.
La forma física a los 40 es un buen predictor del estado cognitivo a los 80.
La actividad física mejora sin lugar a dudas la función cognitiva.
El ejercicio protege nuestra mente frente al estrés.
El HIIT proporciona las mayores mejoras en neuroplasticidad.
En personas de la tercera edad hay una relación directa entre las fuerzas de sus músculos y el rendimiento de su cerebro.
Si quieres memorizar más intenta programar tus sesiones de estudio después de entrenar.
La misma cantidad de ejercicio en un entorno enriquecido aumenta la neurogénesis y la reserva cognitiva. Durante la infancia debe incluir un poco de riesgo.
Relación entre dormir más y peor salud siendo consecuencia de la enfermedad y no la causa.
Una buena alimentación ayuda a reducir la inflamación y a mantener una microbiota diversa. El ejercicio físico es un potente liberador de BDNF, el sueño mitiga las emociones negativas.
No son las cosas las que nos perturban, sino nuestra opinión sobre ellas.
La naturaleza no solo reduce el estrés, sino que mejora la productividad y la creatividad. Baños de bosque y píldoras de naturaleza. La depresión podría venir de la desconexión con nuestro entorno natural.
Cada vez hay más organismo públicos conscientes del impacto de la soledad en la salud general.
La soledad como el rechazo social producen efectos similares al dolor crónico y ambos aumentan el riesgo de depresión.
El confinamiento solitario es considerado el peor castigo y para muchos una forma de tortura.
La calidad de nuestras relaciones es el mejor predictor de la percepción de felicidad, a demás de ser un gran buffer emocional. Considera la interacción social como una parte importante de tu salud mental.
El que deja de aprender es viejo, tanto si tiene veinte como ochenta años. El que sigue aprendiendo se mantiene joven.
Estudios confirman que tienen más éxito aquellos que combina conocimientos de distintas áreas. Procura aprender un poco de muchas cosas.
Enseña lo que aprendes.
Una mente expandida por nuevas experiencias nunca regresa a sus viejas dimensiones.
Entornos nuevos fuerzan adaptaciones y conexiones nuevas. Viaje exponte a nuevas experiencias.
CONCLUSIONES:
La salud de nuestro cerebro está muy relacionada con nuestra salud física, psíquica y social.
El sendentarismo, la mala nutrición, la falta de contacto con la naturaleza y con los demás son también las causas de una mala salud cerebral manifestada en forma de ansiedad, depresión o alzheimer.
La actividad física tanto moderada como HIIT manifiesta reducción de los síntomas de ansiedad, depresión, capacidad cognitiva/memoria y enfermedades degenerativas.
Como las consecuencias del covid, confinamiento, distancia social, prohibición de usos de espacios al aire libre y de actividad física…traerán graves consecuencias en forma de soledad, ansiedad, depresión, suicidio.
Así que come sano, descansa, reduce pantallas, muévete lo máximo posible, mejor en entornos naturales y a alta intensidad, enriquece tus relaciones sociales, aprende continuamente te llevará a una mayor percepción de felicidad y salud psíquica, física y social
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