VENTAJAS E INCONVENIENTES DE HACER TUS RODAJES LARGOS EN GRUPO.
Desde www.nomaslesiones.com apostamos por una salud a nivel físico (las ventajas a nivel postural, orgánico, mantenimiento o pérdida de peso de un entrenamiento individualizado y bien planificado), a nivel psíquico (liberar tensiones, eliminar estrés,) a nivel social (beneficios de pertenecer a un grupo y compartir vivencias, recuerda “sólo se vas más rápido acompañado se llega más lejos”).
Por tanto en este artículo te vamos a contar los beneficios de hacer ese rodaje en “manada”:
- Los rodajes largos en Z2/3 te van a proporcionar una serie de ventajas aeróbicas (aumento de capilarización, mejoras a nivel celular, reclutamiento de fibras, almacenamiento de glucógeno) recuerda una de nuestras premisas “es necesario acumular un volumen lento para luego poder ir rápido”.
- Si los hacemos en ayunas nos van a permitir ser más eficientes a nivel energético, en uso de grasas, perder algo de peso (aunque para nosotros el trabajo aeróbico mezclado con trabajo de fuerza a alta intensidad es más eficiente).
- Nos puede dar seguridad psicológica para afrontar un gran reto, nos ayuda a encontrar nuestra “velocidad de crucero” en ultras, nos permite probar material, hidratación y alimentación.
Al hacerlo en grupo además nos va a permitir:
-Conocer nuevas rutas por el monte.
– Compartir vivencias, charlas, momentos, etc recuerda que una ultra no es solo el día de la competición si no todos los meses previos que has estado esforzándote y soñando con ese día.
– Hacer más llevadero el entreno recuerda “acompañado se llega más lejos”.
– Las rutas del fin de semana pueden ser fuente de motivación para entrenar más y mejor entre semana y así disputar a tope de la salida dominguera.
Pero también tiene INCONVENIENTES que son:
- Muchas veces podemos tirar nuestra planificación a la basura por la tirada con los colegas ya que me obliga a saltar indicaciones de mi entrenador en cuanto a distancias, desniveles y lo más importante ritmos. Debes tener en cuenta que tu entrenador piensa en todo el mesociclo y realizar mal ese rodaje largo por muy divertido que haya sido nos puede provocar:
- Sobrecargas o acumular una fatiga que nos impida realizar correctamente el siguiente entreno de calidad.
- Si todos los fines de semana vamos al ritmo de los demás nos puede obligar a no respetar los momentos de la temporada/ciclo.
- Si el grupo es de nivel superior al nuestro nos puede obligar a competir todas las semanas con sus consecuencias más negativas que positivas.
- Si es menor puede dejarnos sensación de aburrimiento si no tenemos claros los objetivos de la salida.
- El exceso de kms puede restar más que sumar.
CONCLUSIÓN. En función de nuestro momento de temporada/ciclo de nuestros objetivos nos puede interesar salir o no salir en grupo, y si lo hacemos marcar nuestros propios ritmos (aunque nos tengan que esperar) según nuestra planificación y adaptar la ruta a los kms/tiempos/desniveles marcados por nuestro entrenador.
RECUERDA HAZ UN ENTRENAMIENTO INTELIGENTE Y LO MÁS IMPORTANTE NO POR HACER MÁS KMS O DESNIVELES HACES MEJOR ENTRENAMIENTO.
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