ENTRENAMIENTO DE ACELERACIÓN PARA EL CORREDOR DE/POR MONTAÑA

Si preguntamos a un popular sobre su entrenamiento, lo normal es que nos remita a su “Strava” nos cuente los kms acumulados, los m de desnivel sumados, los ritmos llevados, las marcas registradas en las últimas pruebas etc…

Raramente nos hablará sobre su entrenamiento de fuerza y la capacidad de transferencia a su deporte del mismo, del trabajo de estabilidad y flexibilidad que hace de sus articulaciones para la prevención de lesiones y posteriormente mejora del rendimiento.

Y como mucho nos comentará que hace series de vez en cuando de velocidad (menos de 400m discutibles según autores) y con total seguridad NO TE HABLARÁ DEL TRABAJO DE ACELERACIÓN Y DESACELARACIÓN y de SU IMPORTANCIA PARA LAS CARRERAS POR MONTAÑA.

Como entrenadores de “trail running” nuestro interés no está en la velocidad punta, sino en la aceleración “del cero a cien” es lo que determinará su éxito en los momento exigentes y técnicos frente sus oponentes, cuando el terreno pica hacia arriba, y también la fase excéntrica de desaceleración en las bajadas rápidas y técnicas

¿Y cómo consigue TU ENTRENADOR/a mejorarte esta capacidad?

Atendiendo a tus características individuales, tus objetivos y tu disponibilidad para entrenar, tu entrenador diseñará sesiones en función de los distintos ciclos en los que te encuentres en las que básicamente trabajará así:

Una fase de activación a través de ejercicios para ganar movilidad/estabilidad de tu cintura pélvica y escapular. Ejemplo de movilidad para calentamiento
Unos minutos de activación foam roller.
Unos minutos con entrenamiento de escalera y/o un entrenamiento activo lineal (que te permitirá esa activación, movilidad, estabilidad y trabajo de técnica, agilidad y potencia). ejemplo de entreno lineal
A lo que seguirá una progresión de ejercicios/cargas de “básicos” de fuerza con gran transferencia hacia el trail running.
Y un trabajo pliométrico.
Acabando con un “momento zen” caracterizado es estiramientos/trabajo core a través de figuras de yoga/pilates centrados en respiraciones profundas más que en tiempos y repeticiones. Ejemplo de estiramientos