Consejos

PRINCIPALES DOLENCIAS POR MAL AJUSTE DE LA BICICLETA

PEDALES:  – CALA RETRASADA: poca potencia de pedalada. Sobrecarga de músculos motores. – CALA AVANZADA: se duermen los pies. Hormigueo en las plantas. Dolor en los dedos. – TALONES SEPARADAS: dolor en la rótula. Sobrecarga del gemelo en las subidas. – TALONES JUNTOS: dolor en la rótula. Sobrecarga del cuádriceps.   SILLÍN: – DEMASIADO ALTO: …

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SÍNDROME DE LA BANDA ILIOTIBIAL

DEFINICIÓN : Lesión inflamatoria por sobrecarga en el lateral externo de la rodilla,caracterizada por dolor y sensación de quemazón durante o después de correr, debido a la fricción local de la banda tendinosa sobre el saliente del fémur (cóndilo externo).   SÍNTOMAS:  – Dolor localizado en el lado externo de la rodilla. El dolor puede …

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Entrenamiento para fortalecer el sistema inmunológico y reducir el asma

Si eres alérgico y/o padeces asma, te proponemos una rutina de ejercicios que estimularán tu sistema inmunolócio y reducirán los efectos del asma. Sobretodo éste año que se presagia una primavera peligrosa para las personas alérgicas. Con una rutina de unos 25 minutos varios días a la semana nos ayudarán a llevarla mejor. No hay …

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Video Pilates para los problemas de espalda

www.youtube.com/watch?v=qnyF7JsXG_M&feature=youtu.be   Video de ejercicios de Pilates orientaados a prevenir y/o rehabilitar posibles problemas de espalda. Incluye ejercicios de estiramiento de la cadena posterior, asi como ejercicios de trabajo del «core». Etiquetas: pilates | lesión | core | estiramientos | espalda Leer más: https://nomaslesiones.com/webantigua/www.nomaslesiones.com/news/video-pilates-para-los-problemas-de-espalda/index.html

REHABILITACIÓN DE TENDINOPATÍA DEL TENDÓN DE AQUILES

REHABILITACIÓN DE TENDINOPATÍA DEL TENDÓN DE AQUILES DEFINICIÓN: Lesión degenerativa del tendón caracterizada por dolor crónico e inflamación en la parte posterior del tobillo a lo largo del tendón de Aquiles, que es por donde se une el gran grupo muscular de la pantorrilla con el hueso del talón. CAUSAS: – Salto brusco o carrera …

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Video de ejercicios de propiocepción del tobillo

Si tienes problemas de fascitis plantar, o esguinces de tobillo o simplemente te quieres iniciar en «barefoot» o fortalecer tus tobillos para mejorar tu técnica de carrera estos ejercicios te serán de utilidad.   www.youtube.com/watch?v=DPkRA87AzJY Etiquetas: PROPIOCEPCIÓN | fascitis | esguince | tobillo | barefoot Leer más: https://nomaslesiones.com/webantigua/www.nomaslesiones.com/news/video-de-ejercicios-de-propiocepcion-del-tobillo/index.html

REHABILITACIÓN DE HERNIA O PROTUSIÓN DISCAL (PILATES PARA LOS PROBLEMAS DE ESPALDA)

Es un trastorno traumático o degenerativo caracterizado por la rotura o el deslizamiento del núcleo pulposo (normalmente del disco intervertebral lumbar), causando inflamación y presión directa sobre el nervio lumbar. PLAN DE TRATAMIENTO: NIVELES DE ACTIVIDAD: Evita ejercicios de impacto, torsión o flexión de tronco, es preferible pecar de prudente y descansar más al menos …

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EL CODO DE TENISTA (Epicondilitis lateral)

DEFINICIÓN: Inflamación local en la cara externa del codo, en el epicódilo lateral, debido a microtraumas repetitivos que provocan dolor localizado en el codo. CAUSAS: Lesióna aguda debido a un movimiento súbito y violento que desgarra el músculo o por un sobreesfuerzo y contracción repetitivay crónica de los músculos extensores. PRONÓSTICO: La curación del tendón …

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TUTORIALES DE «PILATES PARA CADA DÍA», Y «PILATES PARA LA CURACIÓN». GRATUITOS

RECUERDA QUE EN www.nomaslesiones.com TE OFRECEMOS UN TUTORIAL TOTALMENTE GRATUITO Y SIN COMPROMISO DE: – PILATES PARA CADA DÍA (rutina al despertar, relajación vespertina, antes de dormir, potenciadores de la energía, revitalizador mental, desestresantes y reequilibrantes,). – PILATES PARA LA CURACIÓN: (para los que pasan muchas horas de pie /sentados, para el dolor de cabeza, para el …

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