BURSITIS CADERA / TROCANTÉREA

DEFINICIÓN: inflamación localizada en un lado de la cadera (de unas bolsas llenas de líquido, llamadas bursas, que se localizan en algunos lugares donde hay puntos de roce, La misión de estas bolsas es ayudar al movimiento de las articulaciones y evitar fricciones entre ellas) caracterizada por dolor local y cojera, común en actividades aeróbicas.

CAUSA: traumáticas, alteraciones mecánicas en la carrera de larga distancia y en ciclismo, el continuo roce de los tendones con el lateral del hueso de la cadera provoca irritación de la bursa.

Puede producirse por problemas de alineación de las piernas (piernas en X, diferencia de largo ) o desgaste lateral excesivo en el talón del calzado.

SÍNTOMAS SUBJETIVOS:

-Dolor localizado en un lado de la cadera.

-Puede presentar hinchazón local.

– No presenta entumecimiento ni hormigueo.

– El dolor remite con el descanso.

– Estornudar o toser no resulta doloroso.

HALLAZGOS OBJETIVOS:

• Ligera cojera al correr.
• Los movimientos de la cadera posiblemente se realicen con cautela.
• Dolor a la presión del lateral de la cadera (región trocantérea).
• Examen neurológico normal.

PRONÓSTICO: generalmente el descanso inicial para lograr la curación. Los síntomas pueden tardar meses en desaparecer. La cirugía en raros casos es necesaria.

MEDICACIÓN: el vendaje en la zona no resulta de gran ayuda, en cambio un vendaje neuromuscular puede ayudar a bajar inflamación. Los antiflamatorios orales pueden tener poco efecto real y muchos efectos secundarios, en ocasiones traumatólogos recomiendan infiltración local (te tocaría evaluar pros / contras y grado de dolor).

El masaje con hielo puede reducir inflamación y si se presentara contractura muscular se puede aplicar calor.

PLAN DE ENTRENAMIENTO:

El descanso total no es necesario. Déjate guiar por el dolor (evita carreras largas en periodos de dolor).

Evita girar bruscamente mientras corres, aumenta progresivamente tu nivel de actividad en las actividades que no haya cambios de dirección (correr moderadamente, BTT, marcha, carrera en el agua, natación).

Haz sencillos ejercicios de fortalecimiento para los músculos de la parte anterior y lateral.

Realizar progresivamente ejercicios isocinéticos será muy útil, pero evita rotar excesivamente la cadera.

EJEMPLO DE SESIÓN:

5´foam 5´saludos al sol 5´entreno lineal 5´movilidad de cadera

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO:

• Sentadilla Split.
• Peso muerto 1 pierna.
• Puente hombros.
• Cuadrupedias.

Carrera continua sobre hierba

Rutina de core + estiramientos.  core problemas de cadera

abecedario de ejercicios

RECOMENDACIONES:

Su fisio debe tratar: rigidez lumbar/pelvis, tratamiento visceral asociado.

Evite llevar zapatillas con desgaste lateral de talón, lleva calzado que tenga el talón firme. Lo mejor para esto es dar clase de técnica de carrera o hacer entrenamientos descalzo (con la correspondiente adaptación barefoot) para recuperar su información genética sobre la marcha y la carrera.

entrenamiento con escalera

Evite coger peso, mantenga una correcta hidratación y evite alimentos que le provoquen inflamación. consejos nutricionales

Evite las cuestas y todo lo que le provoque rotación de cadera, entrene sobre superficies estables.

Si tienes dudas escríbenos a info@nomaslesiones.com y visite www.nomaslesiones.com