¿POR QUÉ ENTRENAR LA FUERZA EN TU PLANIFICACIÓN DE TRAIL RUNNING?

¿POR QUÉ ENTRENAR LA FUERZA EN TU PLANIFICACIÓN DE TRAIL RUNNING?

La mayoría de las veces el trail runner popular  para buscar   mejoras en el rendimiento se limita a observar la evolución de los datos que le da su reloj inteligente; del Vo2max en las últimas semanas/meses/temporadas o de los ritmos de carrera en los distintos umbrales o últimamente con las estimaciones de potencia. Pero raramente los deportistas populares se paran analizar como la mejora de la técnica de carrera o la ganancia de fuerza cobran peso en la mejora de su rendimiento.

En las primeras gozan de un mayor peso la genética aunque todo es mejorable con el entrenamiento en mayor o menor medida. Pero no me cabe duda que un popular va a conseguir muchas más mejoras y eficiencia en carrera mejorando su técnica y su fuerza y por ello trato de dar unas premisas de lo vital que es el entrenamiento de fuerza para el trail runner.

Si mejora su potencia mejoraría su habilidad neuromuscular para producir fuerza rápidamente después de un periodo de intensidad (p.ej. sprint final de carrera). Para ello importante el trabajo de pliometría, multisaltos, arrancadas o ejercicios funcionales a alta y constante velocidad estudi. Nos dará una mejor coordinación inter-intramuscular que repercutirá en el rendimiento y la economía de carrera. estudio estudio estudio aún a pesar de la evidencia científica los deportistas de élite hasta hace pocos años han desestimado este trabajo y por desgracia la mayoría de los deportistas populares y muchos entrenadores tradicionales o poco actualizados  en la actualidad también.

Otro factor fundamental es el trabajo de la fase excéntrica que ayudará a un mayor reclutamiento de fibras y facilitará   disminuir el dolor muscular en las bajadas y soportar mejor el paso de los kms en una prueba de ultradistancia. entrenamiento excéntrico

Para un correcto trabajo es vital:

-Importante tener en cuenta las características individuales de cada deportista así como el grado de fuerza inicial.

– Deportistas con baja condición o recreativos mejor trabajar una base previa antes de meter trabajo muy explosivo.

– Atender el principio de progresión y el momento de la temporada en el que se encuentre.

– Los deportistas veteranos debido a temas hormonales con el paso de los años deben enfatizar el trabajo de fuerza al menos dos veces a la semana, frene la creencia habitual de trabajar fondo (que tienen muy desarrollado con el paso de los años) y no darle importancia al trabajo de fuerza (ni como ganancia de rendimiento ni como prevención de lesiones) o limitándose al trabajo específico con trabajo de cuestas.

 

Mis recomendaciones:

– Ponte en mano de un profesional que te asesore.

– Evalúa tu fuerza al comienzo , durante y final de temporada así como antes y después de tus objetivos A.

– Primero ejecuta bien el movimiento y luego incrementa el peso.

– En cuanto disminuya velocidad de ejecución limita número de repeticiones.

– Insiste en la importancia del trabajo excéntrico, pero se consciente de la factura que deja en tu planificación de días posteriores (Wilmore y Costill, 2004)

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