EL TRABAJO DE CORE EN EL CORREDOR DE MONTAÑA. Has salido a entrenar o estas inmerso en plena competición. Ha pasado más de la mitad del recorrido, tú corazón va bien pero algo falla, en las fuertes subidas no aprovechas todo tú potencial, ya que el tronco no impulsa a tus extremidades lo que debe, …
A continuación os dejamos con una selección de ejercicios de pilates ideales para el trabajo de «CORE» para el corredor/a de montaña: – Importante: Realizarlo después de cada entrenamiento al menos 2-3 veces en semana. Con 30 segundos o treinta repeticiones puede ser suficiente. Ganarás fuerza, equilibrio, coordinación, elasticidad. Prevendrás posibles lesiones. Mejorarás tu técnica …
Ficha de pilates para trabajar el «CORE» del corredor de montaña Leer más »
Mi propuesta es intentar que nuestros deportistas dediquen al menos 3 veces por semana 20 minutos a su momento “zen” o al menos complementar entrenamiento semanal con una sesión de yoga (Kondulini mejor). La mayoría de los deportistas populares de deportes cíclicos suelen saltarse los ejercicios de core, de estiramientos y de movilidad de la …
FOAM ROLLER PARA EL CORRED@R DE/POR MONTAÑA. Hoy vamos hablar sobre el “foam roller” o “rodillo de espuma”, no pretendemos ser una publicidad de teletienda si no hablar sobre qué es y en que puede beneficiar al corred@r por montaña, el ciclista o triatleta, también dar algunos consejos de como incluirlo en nuestras sesiones de …
ENTRENAMIENTO CRUZADO PARA EL CORRED@R DE MONTAÑA Si has planificado la temporada para tener los grandes objetivos en primavera o el verano, puedes usar el invierno para una preparación alternativa que te ayude a alcanzar tus objetivos. Hoy te proponemos el Entrenamiento Cruzado que consistirá en aplicar otros deportes para conseguir mejorar en el nuestro y alcanzar …
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ENTRENAMIENTOS HIIT Y EL CORRED@R DE MONTAÑA. Últimamente nos llegan muchos tipos de entrenamiento (cross-fit, tabata, trx ,…) y muchos artículos que demuestran los beneficios de los entrenamientos HIIT/HIT (hight intensity interval training) o entrenamientos de alta intensidad. Básicamente consiste en hacer unos ejercicios donde involucremos varias cadenas motrices a una velocidad alta y con escasa recuperación. Entrenamientos muy intensos …
ENTRENAMIENTO DE ACELERACIÓN PARA EL CORREDOR DE/POR MONTAÑA Si preguntamos a un popular sobre su entrenamiento, lo normal es que nos remita a su “Strava” nos cuente los kms acumulados, los m de desnivel sumados, los ritmos llevados, las marcas registradas en las últimas pruebas etc… Raramente nos hablará sobre su entrenamiento de fuerza y …
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CUADRUPEDIA PARA EL CORREDOR/A POR MONTAÑA Hace unos días jugando con mis hijos, mitad haciéndoles una clase de psicomotricidad en casa, mitad experimentando movimientos de la corriente del movimiento natural de Herbert, G. practicamos distintos tipos de cuadrupedias imitando los animales que ellos sugerían (y os puedo asegurar que nadie tiene un movimiento más natural …
CARTAS A KILIAN XIII Maestro hace poco estuvo usted en una prueba de las más respetadas de Andalucía, después de más de 20 años haciendo carreras por montaña que aprendizajes sigue extrayendo de sus vivencias. Oh querido Kilian, cada viaje, cada salida al monte, cada fase de preparación de una prueba de esta magnitud acumula …
CLASIFICACIONES XXX SUBIDA.pdf (246435) RANKING VENCEDORES EDICIONES ANTERIORES.pdf (22785) Aquí podeis seguir un plan de 10 semanas para subir a la Sierra de Cabra en su tradicional subida pedestre del día 1 de novimenbre. A nivel medio con objetivo de mejorar mi marca personal. RECOMENDACIONES: Ponte en manos de un entrenador titulado que te garantice …
ENTRENAMIENTO DE 10 SEMANAS PARA SUBIDA PEDESTRE A LA ERMITA DE LA SIERRA Leer más »
