Mi propuesta es intentar que nuestros deportistas dediquen al menos 3 veces por semana 20 minutos a su momento “zen” o al menos complementar entrenamiento semanal con una sesión de yoga (Kondulini mejor). La mayoría de los deportistas populares de deportes cíclicos suelen saltarse los ejercicios de core, de estiramientos y de movilidad de la …
Seguro que has escuchado muchas veces lo importante de comenzar el día con movimiento, el pertenecer al club de las 5am (en nuestro país mejor a las 6am por tener una hora que no nos corresponde) y como eso nos afecta a nivel mental, emocional y de rendimiento para el resto de la jornada. Para …
LA IMPORTANCIA DE COMENZAR EL DÍA CON ACTIVIDAD FÍSICA Leer más »
Abecedario de Ejercicios Pinche en el nombre del ejercicio para ir al vídeo Abductor tumbado abductor tumbado Animal flow animal flow tutoria animal flow tutorial 2 Bicho muerto bicho muerto con brazos piernas alternativas. Bird dog bird dog Bisagra de cadera bisagra cadera variantes puente / muerto bisagra de cadera pared Cargadas. cargadas de potencia colgantes Chin up chin up, pull up Core …
CARTAS A KILIAN XIII Maestro hace poco estuvo usted en una prueba de las más respetadas de Andalucía, después de más de 20 años haciendo carreras por montaña que aprendizajes sigue extrayendo de sus vivencias. Oh querido Kilian, cada viaje, cada salida al monte, cada fase de preparación de una prueba de esta magnitud acumula …
Este artículo fue publicado originalmente en la revista «Sportraining» el 16 de mayo de 2021 puedes acceder a ver la publicación aquí: https://www.sportraining.es/2021/05/16/variabilidad-de-la-frecuencia-cardiaca-en-el-entrenamiento-de-los-deportes-de-resistencia/?fbclid=IwAR1DIFCjRAcd7Qk8pJtU7xkQuxTBkI-_zqaBlVaRJM4vWnU_ds_l3PC_sqk O bien puedes leerlo aquí HRV/VFC Y ENTRENAMIENTO DEPORTES DE RESISTENCIA. José Luis Campaña Torres. Experto Universitario en Alto Rendimiento, Prevención y rehabilitación de lesiones, Psicología del deporte y Trail running. “Es muy …
QUÉ FACTORES FUNCIONALES DEBE EVALUAR TOD@ CICLISTA PARA MEJORAR SU RENDIMIENTO SOBRE LA BICICLETA. Al ciclista le gusta montar en bici, pero generalmente no le gusta trabajar en el gym, tanto la propiocepción, la fuerza (máxima, resistencia, excéntrica…) ni la movilidad y flexibilidad. No duda en invertir miles de euros en una máquina ligera, a …
¿CÓMO VOLVER A LOS ENTRENAMIENTOS “OUTDOOR” POST CONFINAMIENTO? (J.L. Campaña para www.nomaslesiones.com 29-4-20) Bueno pues ese ansiado día de vuelta a salir a entrenar al monte, al mar o la carretera está muy próximo pero ¿cómo he de realizarlo para no caer en lesión, hacerlo de forma correcta aunque haya entreando “indoor” otras capacidades. En …
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TERMOREGULACIÓN Y RENDIMIENTO (12-4-2020) Campaña, J.L. «La bicicleta no es solo pedalear. Este deporte tiene un componente de simbiosis con la naturaleza, de sentir la lluvia, el viento en la cara, la temperatura, de divertirse en la carretera. Además, no hay zonas de pedaleo cero, tampoco mejoras la técnica en la bajada, la inclinación, el …
CONFINAMIENTO Y PÉRDIDA DE CÓNDICIÓN FÍSICA O DESENTRENAMIENTO. Después de un invierno de duros entrenamientos buscando diversos objetivos; un primer pico de forma en la temporada en caso de Trail runners o una buena base en caso de ciclistas o triatletas con vistas al verano… nos llega el confinamiento y aunque intentemos entrenar en casa …
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Ejemplo de lo que sería una semana de entrenamiento en casa apta para corredores de trail, ciclistas o triatletas. Los objetivos serían: Mantener la condición física. Aprovechar para enfatizar el trabajo de fuerza, incluyendo ejercicios de compensación, core y movilidad. Trabajar a alta intensidad con el propósito de impedir subida de peso, y seguir trabajando …
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