SEMANA LUNES MARTES JUEVES SÁBADO 1 Circuito fuerza 3x 8 (40´´W20´´D) + 30´cc Estiramientos 10´cc 20´(30´´F3´S) 10´(10´´F 50´´S) 5´cc Circuito fuerza 3x 8 (40´´W20´´D) + 30´cc Estiramientos Ruta de montaña 1000m desnivel positivos. 2 Circuito fuerza 3x 8 (40´´W20´´D) + 30´cc Estiramientos 10´cc 20´(30´´F3´S) 10´(10´´F 50´´S) 10´cc Circuito fuerza 3x 8 …
www.youtube.com/watch?v=wRlst-iwsEM Ejercicios para realizar un circuito de fuerza en casa. Apto para los siguientes deportes: alpinismo, escalada, trail running, BTT. Lo ideal es hacer 3 series de 8 ejercicios cada serie, dejando 3 minutos de descanso entre serie. Lo correcto 45 segundos de trabajo de cada ejercicio parando 15 segundos entre ejercicios. …
www.youtube.com/watch?v=pVv6dyVN6rE En éste enlace puede ver un vídeo con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para realizar antes y después del entrenamiento bien para prevenir o para rehabiltiar esa dolencia. Para más información info@nomaslesiones.com Etiquetas: cinta iliotibial | rehabilitación | Syndrome iliotibial Leer más: https://nomaslesiones.com/webantigua/www.nomaslesiones.com/news/video-rehabilitacion-cinta-iliotibial/index.html
DEFINICIÓN : Lesión inflamatoria por sobrecarga en el lateral externo de la rodilla,caracterizada por dolor y sensación de quemazón durante o después de correr, debido a la fricción local de la banda tendinosa sobre el saliente del fémur (cóndilo externo). SÍNTOMAS: – Dolor localizado en el lado externo de la rodilla. El dolor puede …
estiramientos btt.jpg (257,5 kB) Etiquetas: estiramientos | BTT Leer más: https://nomaslesiones.com/webantigua/www.nomaslesiones.com/news/estiramientos-para-btt/index.html
www.youtube.com/watch?v=qnyF7JsXG_M&feature=youtu.be Video de ejercicios de Pilates orientaados a prevenir y/o rehabilitar posibles problemas de espalda. Incluye ejercicios de estiramiento de la cadena posterior, asi como ejercicios de trabajo del «core». Etiquetas: pilates | lesión | core | estiramientos | espalda Leer más: https://nomaslesiones.com/webantigua/www.nomaslesiones.com/news/video-pilates-para-los-problemas-de-espalda/index.html
REHABILITACIÓN DE TENDINOPATÍA DEL TENDÓN DE AQUILES DEFINICIÓN: Lesión degenerativa del tendón caracterizada por dolor crónico e inflamación en la parte posterior del tobillo a lo largo del tendón de Aquiles, que es por donde se une el gran grupo muscular de la pantorrilla con el hueso del talón. CAUSAS: – Salto brusco o carrera …
REHABILITACIÓN DE TENDINOPATÍA DEL TENDÓN DE AQUILES Leer más »
Si tienes problemas de fascitis plantar, o esguinces de tobillo o simplemente te quieres iniciar en «barefoot» o fortalecer tus tobillos para mejorar tu técnica de carrera estos ejercicios te serán de utilidad. www.youtube.com/watch?v=DPkRA87AzJY Etiquetas: PROPIOCEPCIÓN | fascitis | esguince | tobillo | barefoot Leer más: https://nomaslesiones.com/webantigua/www.nomaslesiones.com/news/video-de-ejercicios-de-propiocepcion-del-tobillo/index.html
Es un trastorno traumático o degenerativo caracterizado por la rotura o el deslizamiento del núcleo pulposo (normalmente del disco intervertebral lumbar), causando inflamación y presión directa sobre el nervio lumbar. PLAN DE TRATAMIENTO: NIVELES DE ACTIVIDAD: Evita ejercicios de impacto, torsión o flexión de tronco, es preferible pecar de prudente y descansar más al menos …
REHABILITACIÓN DE HERNIA O PROTUSIÓN DISCAL (PILATES PARA LOS PROBLEMAS DE ESPALDA) Leer más »
DEFINICIÓN: Inflamación local en la cara externa del codo, en el epicódilo lateral, debido a microtraumas repetitivos que provocan dolor localizado en el codo. CAUSAS: Lesióna aguda debido a un movimiento súbito y violento que desgarra el músculo o por un sobreesfuerzo y contracción repetitivay crónica de los músculos extensores. PRONÓSTICO: La curación del tendón …
