Mi propuesta es intentar que nuestros deportistas dediquen al menos 3 veces por semana 20 minutos a su momento “zen” o al menos complementar entrenamiento semanal con una sesión de yoga (Kondulini mejor). La mayoría de los deportistas populares de deportes cíclicos suelen saltarse los ejercicios de core, de estiramientos y de movilidad de la …
LA NECESIDAD DE MONITORIZAR TU ENTRENAMIENTO Hoy todo Trail runner que se precie dispone de un reloj inteligente que le permite compartir sus entrenamientos en redes sociales (strava) o simplemente analizar sus datos y compararlos con entrenos similares tanto suyos como de la grupeta de amigos. Esos relojes (en su mayoría de la marca Garmin …
ENTRENA EN LOS EXTREMOS. “ENTRENAMIENTO POLARIZADO”. Ya nos decía Maffetone “hay que ir mucho tiempo despacio para luego poder ir deprisa”, o nuestros ancestros que iban mucho tiempo despacio buscando una presa y luego rápidos para poder cazarla (caza por persistencia), o la leyenda de la liebre y la tortuga. Pues simplemente la ciencia nos …
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BURSITIS CADERA / TROCANTÉREA DEFINICIÓN: inflamación localizada en un lado de la cadera (de unas bolsas llenas de líquido, llamadas bursas, que se localizan en algunos lugares donde hay puntos de roce, La misión de estas bolsas es ayudar al movimiento de las articulaciones y evitar fricciones entre ellas) caracterizada por dolor local y cojera, común en actividades aeróbicas. CAUSA: traumáticas, alteraciones mecánicas en la carrera de …
NOMENCLATURA ENTRENAMIENTO CON POTENCIÓMETRO “Saber usar lo último en tecnología para mejorar el entrenamiento también significa reducir los tiempos en competición. Se tendrá una combinación ganadora” (Friel, J. cofundador de Training Peaks) Cada día está más extendido el uso de potenciómetros por los deportistas populares mayoritariamente ciclistas pero cada vez más corredores. Con su uso …
FRASES PARA RECORDAR, DEBATIR, APLICAR DEL LIBRO “El entrenamiento funcional aplicado a los deportes” Boyle, M. La idea original y más básica fue que los ejercicios empleados para devolver la salud a un deportista podrían ser también los mejores para mantenerla y mejorarla. Entrenar músculos desde posición sentada no sería funcional para la mayoría de …
FRASES PARA RECORDAR, DEBATIR, APLICAR DEL LIBRO “FITNESS REVOLUCIONARIO. Lecciones ancestrales para una salud salvaje.” Vazquez, M. No resolveremos el problema prescribiendo fármacos, sino cambiando hábitos. Los productos que vemos en los supermercados son comestibles, pero la mayoría no son comida. El ejercicio es opcional, el movimiento es esencial. Si el género “homo” se comprimiera …
¿CÓMO ENTRENAR “CALIDAD” EN AMBIENTES CALUROSOS PARA LOS DEPORTES DE RESISTENCIA? Ha llegado el calor y durante los primeros entrenamientos de la estación estival tu rendimiento ha bajado, tu percepción subjetiva al esfuerzo ha subido, tus sensaciones son negativas, ¿te ocurre sólo a ti? ¿cómo puedo evitarlo? ¿qué consejos puedo seguir? El entrenamiento en ambientes …
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ENTRENAMIENTO EN ALTURA VS SIMULADO Últimamente se ve mucha publicidad sobre herramientas para simular entrenamientos en altura y por consiguiente mejorar la condición física del deportista, para ello se valen de famosos deportistas bale máscara Phelps cámara hipobárica usando máscaras de entrenamiento , cámaras hipobáricas para simular la altura o máquina de hipoxia intermitente. Desde …
10 COMPROMISOS DE ENTRENAMIENTO PARA TU NUEVO AÑO DEPORTIVO Acabamos el año/temporada y es hora de analizar que cosas hicimos bien que cosas debemos mejorar. También es el momento de los buenos propósitos para el siguiente curso. Así que en el presente post os vamos a dejar 10 consejos/sugerencias para que el deportista popular añada …
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