06 Feb 10 CONSEJOS QUE FUNCIONAN EN TU ENTRENAMIENTO DE TRAIL
10 CONSEJOS QUE FUNCIONAN EN TU ENTRENAMIENTO DE TRAIL
- Hazte una prueba de esfuerzo para valorar tu estado de salud, conocer tus zonas de entrenamiento, de esta forma podrás planificar un entrenamiento mucho más eficiente, y tu sabrás sacarle el máximo rendimiento a tu reloj inteligente, que te marcará tiempo en cada zona, ritmos, pulso, EPOC, Vo2max, horas de recuperación, etc…
- Haz diversos test a lo largo de la temporada, algunos requieren poco material e infraestructura y nos permitirán conocer de forma artesanal nuestro estado de forma, nos detectarán déficits y nos ayudarán a planificar mejor nuestros entrenamientos. Esos test deben medir tanto tu postura, como el desarrollo de las distintas capacidades físicas. evaluación temporada origen de la lesión
- Aunque lo que te guste sea correr, pedalear o nadar no olvides darle mucha importancia al trabajo de fuerza, al trabajo de estabilidad y el de flexibilidad. Para ello incluir sesiones de entrenamiento funcional, entrenamiento es suspensión trx, entrenamiento de alta intensidad (HIIT), trabajo de propiocepción y sesiones de yoga o pilates pilates-para-trabajar-la-resistencia /que-beneficios-aporta-el-metodo-pilates/ te ayudarán a prevenir lesiones, a mejorar tu técnica y en definitiva ser mucho más eficiente en tu disciplina.vídeos ejercicios guia-de-entrenamiento-de-cross-fit el-trabajo-de-core-en-el-corredor-de-montana /videos-y-tutoriales-de-ejercicios-para-entrenamientos-funcionales/
- Planifica bien tu temporada /por-que-necesitas-planificar-tu-temporada/, busca unos retos asequibles con objetivos principales y otros retos/pruebas que te ayuden a la preparación de las anteriores, respeta al menos por km competido de descanso entre pruebas, que la competición te divierta pero no se convierta en tu peor pesadilla. /sindrome-depresivo-post-finisher.
- Respeta los principios del entrenamiento: individualidad, progresión, continuidad, supercompensación, recuperación, variedad y especificidad, /principios-pedagogiocos-del-entrenamiento/.
- Respeta y cumple con el entrenamiento invisible; es decir: alimentación correcta consejos nutricionales, descanso nocturno, entre ciclos de entrenamiento y entre temporadas, visita al fisio al menos una vez al mes sin necesidad de que te duela nada, hidrata correctamente,.
- Practica el entrenamiento cruzado entrenamiento cruzado para el corredor por montaña
- Invierte el10% del dinero que inviertes en material (calzado, bici, ropa hiper técnica, electrónica…), dorsales, desplazamientos y manutención para las pruebas, en contratar un entrenador/a que te ayude a planificar tu temporada, a alcanzar tus picos de forma, a prevenir lesiones en definitiva que te ayude a conseguir tus sueños/objetivos. /por-que-necesitas-un-entrenadora/ /aportaciones-de-un-personal-trainer-desde-el-punto-de-vista-psicologico/
Ahhh y no olvides que aparte deportista eres trabajador, esposo/a, padre/madre, amigo y todos requieren su tiempo y espacio y si puedes compartir tus sueños con ellos mucho mejor /padre-esposo-deportista-popularl
Sin Comentarios